Багаторазовий чемпіон з бодібілдингу, наш тренер з фітнесу з багаторічним досвідом та багатим професійним досвідом, скаже нам, наскільки ефективно керувати підшкірним жиром з талії. Отже, слово надається нашому спортивному експерту.
Це не без причини, що тулуб у пересічній людині є проблемою. Справа в тому, що він настільки закладений нашою матір'ю-природою, що підшкірна жир найбільше накопичується в цій галузі, і це, на жаль, не збирається від цього. Хтось має більше, хтось має менше, його повна відсутність має лише "зрілих" спортсменів професійного рівня тренувань, і навіть тоді, підлягаючи цілеспрямованій уваги до цієї частини тіла.
Що робити, якщо на животі немає, не як кубики, а неприємні, потворні жирні складки висять? - Відповідь очевидна: ми повинні їх керувати! Це те, що ми будемо робити зараз. І питання: як це зробити? - Дай мені.
Ну, по -перше, вам потрібно запастися, тому що навряд чи виявиться, що це виправить ситуацію за день або тиждень. Жирові тканини накопичувались на талії роками! Ви дійсно думаєте, що можете керувати ними за лічені дні? Тут також є місяці, а може навіть і років (залежно від ступеня нехтування) кропіткої роботи! І ви повинні бути готові до цього. Успіх не прийде швидко. Перемога любить пацієнта.
Ми будемо впливати відразу з п'яти напрямків:
- Аеробні тренування,
- Тренінг з енергетикою,
- грамотно спланований розпорядок дня,
- Правильна дієта,
- та психологічна підготовка.
Ми вибираємо цю стратегію складного впливу на всі фронти з причини. Втративши принаймні один із цих пунктів, ви ризикуєте витратити час даремно, не досягнувши бажаного результату. Або, в будь -якому випадку, результат не буде таким хорошим, як це могло бути ... далі, кожен компонент буде говорити окремо.
Аеробний вплив на організм.
Багато хто помилково думає, що якщо у мене є складки на животі, то потрібно завантажити саме живіт. І вони тренують його з великим ентузіазмом, безпосередньо до божевілля, але вони все ще не досягають результату. І вони здивовані: як так? Я треную живіт, поїзди - і складки, як і вони. Справа в тому, що з жирними відкладеннями вам потрібно докорінно боротися! Не в одній зоні - а загалом. Нам потрібно запустити наш внутрішній механізм, який нам сама мама природа, що нещадно знищить надлишок цієї муки. Більше того, зауважте, це найважливіше завдання! Це потрібно зробити спочатку! Тому саме з аеробних тренувань ми починаємо боротьбу з підшкірним жиром. І як здійснити аеробний вплив на організм? Ось найпоширеніші варіанти:
- Біг або швидка ходьба
- стрибки
- плавання в басейні,
- їзда на велосипеді,
- Мобільні танці, аеробіка,
- Тренування на кардіоторахів,
- та інші ...
Загалом, усі ці типи фізичних навантажень, де нам доводиться інтенсивно працювати і дихати. Наш імпульс прискорюється, кількість скорочень серця підвищується, температура тіла та підвищення артеріального тиску ... все це просто запускає механізм спалювання надлишкового жиру. Тому в нашому списку вправ для схуднення та боків безвідмовно, і під номером один ми вмикаємо кардіо та аеробні навантаження мінімум на півгодини! Це дасть чудовий початок настільки необхідний для нас процеси знищення жиру. Більше того, по всьому тілу в цілому, а не лише на шлунку. Що цікаво, вчені давно доведено, що навіть завершивши своє введення кардіо, внутрішній процес спалювання жиру не припиняє різко! Він продовжує працювати близько 2 годин, навіть коли ми давно покинули спортзал або фітнес -центр. І нам це просто потрібно!
Експозиція живлення до проблемної області.
Тепер, коли запускається процес спалювання жиру, настав час озвучити другий етап боротьби з складками: силові вправи для схуднення та сторони підкреслюються на нашій проблемі. Отже, частина жиру спалить внаслідок аеробного впливу, ми переробляємо і перетворимо частину в м’язи. Ось ряд найефективніших вправ для схуднення та боків:
- Циклічний піднімається і опускає тіло від лежачої сидіння-апа. Змінюйте навантаження з положенням рук, і, якщо необхідно, додайте навантаження до зважувальних агентів.
- Те саме, лише на неохайній лавці або, ще краще, на "римському кріслі" під різними кутами з нерухомими ногами.
- Скручування -це аналог SIT -APOS, лише більш ефективна вправа на верхній та середній третини Преса. Ми не піднімаємо все тіло одразу, але спочатку, потім плечі тощо, ніби скручуючись у спіраль (за аналогією з іграшкою "йо-він").
- Підвищення ніг на шведській стіні або з положення, що висить на поперечній панелі, або з акцентом на похилий магазин - вправа ідеально виходить нижню третину преси. Маленьке навантаження? - Одягніть зважування браслетів на щиколотках.
- Зниження ніг на симуляторі: "Перехресна, преса, бруски" - те саме, ідеально впливає на нижню частину живота. Чи важко відразу підняти ноги? - Підніміть їх з зігнутими колінами на 90 градусів - потягніть коліна до грудей. Спочатку, так, - тоді ви можете зробити випрямленими ногами.
- Потяг корпусу знижується на блок -рамці.
- Працюйте над прес -машиною під різними кутами в різних прогнозах.
- Скручування на спеціальному тренажері.
- Для повністю підготовлених спортсменів - підйомники корпусу з положення догори ногами з нерухомими ногами на поперечній або шведській стіні.
- Циклічне підняття тіла вбік - на косі м’язи преси.
- Нахили тіла з боків з опором - так -зведеного "метроном".
- Для закоханих статики та пілатесу: вправи "бар" у всіх його багатьох його варіаціях.
Майже кожну з перерахованих вище вправ можна виконувати з скручуванням з боків - обертанням і нахилом корпусу вправо або вліво. Додавши такі модифіковані повторення у кожному підході, ви вплинуте не тільки на шлунок, але й ваші сторони, які в комплексі лише позитивно вплинуть на загальну форму тулуба.
Планування навчання та розпорядок дня.
Кожна з перерахованих вище вправ рекомендується робити 5 підходів з 15 повтореннями у кожному наборі. І Бог не дай вам робити все вищезазначене на одному тренуванні - натисніть м’язи, з’явиться крепатура, і негайно бажання тренуватися далі зникне. Тому бійтеся перенапруження. Все повинно бути в міру. Перемикання також погано!
Для однієї спеціально проведеної підготовки виберіть 3-4 вправи з вищезазначеного, бажано, щоб акцент впливу фіксує всі частини м'язів живота:
- Верхня третина,
- Середня третина,
- І нижня третина.
Це необхідно для всебічного впливу на всю цільову зону. Також додайте повороти в сторони, щоб залучити сторони до роботи.
На наступному тренуванні візьміть інші 3-4 вправи і так постійно чергуйте їх від уроку на уроки.
Преса живота - це така м’язова група, яка, в принципі, може проводити навчання щонайменше щодня, якщо, звичайно, вона не перевищує навантаженням. Якщо ви відчуваєте, що ви перекинуті, а наступного дня у вас є м’язи живота, краще утриматися від нових тренувань, щоб не посилити перевитру. Приділіть такі дні кардіо -навантаженням, поки ви повністю не відновляєте. Коли проходить біль у м’язах - ви можете знову вплинути на талію.
Ви також можете допомогти своєму тілу в добре відомими процедурами реабілітації:
- плавання,
- масаж,
- Сауна або парильня.
До речі, остання також дуже позитивно впливає на схуднення та позбавлення від підшкірного жиру, тому якщо у вас немає протипоказань, не забудьте включити ці компоненти у свій розпорядок дня. Давно доведено, що відвідування ванни або сауни хоча б раз на тиждень дозволяє нормалізувати метаболізм у тілі, а також позбутися від токсинів та інших неприємних, що виходить з нашого тіла через поті. У той же час вдосконалюйте шкіру, що почне дихати після тривалої застою.
Після хороших процедур тренувань та реабілітації не забувайте про хороший відпочинок і спати. Це також важливо для роботи над власним тілом. Бо без достатнього одужання не буде прогресу в навчанні, а отже, і матеріальних результатів.
Службові страви.
Ну, і, звичайно, ще одна складова роботи над собою - це ваша їжа. Без його ретельного коригування ви не бачите прекрасного живота та боків. Що потрібно змінити у своєму раціоні?
Ну, по -перше, ми повинні негайно зрозуміти, що ми позбулися від жиру зовсім не так, щоб ви знову підвищували його рівень. Тому необхідно сплющити всі споживання ресурсів у наш організм для подальшого осадження. Спробуйте виключити жирну їжу з свого раціону. Ми також рекомендуємо забути про сіль і цукор у всіх її варіаціях. Вчені дієтологів давно довели, що виключення з раціону всіх цих двох елементів, які вже значною мірою покращують наш метаболізм і, відповідно, наше колодязь. Мінімізуйте всілякі торти, торти, солодощі та інше сміття. Вам потрібен вуглеводи - краще їсти фрукти або овоч. Це природно і тому корисно, ніж кондитерська хімія, яка штучно виготовлена з цукру.
Ваша дієта повинна базуватися на білках та вуглеводах, і, як згадувалося вище, природного походження. Білки для вас будуть будувати матеріали для переробки складок у м’язах. А вуглеводи дадуть вам енергію, настільки необхідну для нас для аеробних тренувань.
Якщо ви дійсно хочете жирів і взагалі без них виберіть корисні жири омега-3 або омега-6. Їжте рибу і "правильне м'ясо". Забудьте про свинину, її мусульмани не їдять, що вона товста і шкідлива.
Їжа, прискорення спалювання жиру.
Додайте до свого раціону 
Що допоможе вам успішно боротися з додатковими кілограмами:
- Зелений чай - давно відомо, що він ідеально приводить вагу і спалює відкладення жиру.
- Ананасовий або ананасовий сік - той самий, враховуйте, продукт, який сприяє швидкому схудненню.
- Імбир,
- Грейпфрут,
- Та інша корисність з нашого столу.
Кому і це здасться трохи, і тим, хто хоче закінчити свій животик, щоб завершити досконалість, ми рекомендуємо придбати спеціальний препарат спортивного харчування - жирну пальник. Це не анаболік або стероїд, тому він не зробить жодної гормональної зміни у вашому тілі. Ви не повинні цього боятися! Це природний препарат, який прискорює метаболізм жирів у нашому організмі. Регулярно використовуючи його, ви будете боротися з надмірним радикальним методом. Препарат не дозволить новому відкладати, і жорстоко викорінить весь існуючий жир у вашому тілі. Саме з цим доповненням ви можете досягти появи кубів на сталевому пресі. Отже, якщо ваша мета - ці заповітні кубики, однозначно включають жирову пальник у свій щоденний раціон.
Дієта.
Ще один важливий момент: це дієта. Хочу схуднути, тоді:
- Не їжте нічого після 18:00, тому що він найбільше осідає з наших боків, і вночі їсти ввечері та вночі.
- Зменшити дози порції. Візьміть його і зменшіть свою їжу з часом. Для цього, до речі, невеликі тарілки дуже допоможуть. Коли тарілка велика, ми не помічаємо, як ми багато їмо. І беручи меншу тарілку і змушуючи себе більше нічого не повідомляти, ми значною мірою зменшуємо кількість з'їденого.
- Якщо ви все ще хочете їсти, їжте частіше. Тобто, краще їсти шість разів на день, але трохи, ніж три рази, але падаючи на смітник. Саме з цієї причини культуристи та фітнес-моделі їдять так часто, кожні дві години.
- Пам'ятайте: шкідливі звички, такі як куріння та алкоголь, також негативно впливають на всі процеси в нашому організмі, зокрема метаболізм. Тож викорініть цю інфекцію в корені!
Психологічне ставлення та головний висновок.
Спостерігаючи за всіма вищезазначеними рекомендаціями, ви неодмінно рухаєтесь по кроку до покращення зовнішності ваших сторін та живота, а також всього тіла в цілому. Важливо лише пам’ятати, що результат не прийде на одну підготовку чи одного дня. Тому змініть своє життя! Любіть спорт! Любіть кардіо -трафік та вищезазначені вправи. Любіть раціональне харчування та здоровий спосіб життя! І тоді з часом відмінний вигляд буде вам гарантовано те, що ми бажаємо вам від усіх наших сердець!