Як схуднути вдома на місяць?

У 21 столітті все більше ожиріння, і це призводить до найбільш негативних наслідків у вигляді діабету, гіпертонії, захворювань суглобів та серця. Щоб уникнути цього, вам потрібно вжити рішучих заходів, і для цього потрібно знати, як схуднути вдома протягом місяця.

Чому людина наповнена

Надлишок ваги набирається "повільно", але протягом довгих років такого набору стрілка ваг під час ранку зважування все менше і менш приємна для "власника" такого тіла. Цілком зрозуміло, що бажання скинути зайві кілограми - і це краще для здоров'я, а зовнішній вигляд є більш естетичним.

Людина входить з наступних причин:

• З повільним метаболізмом (метаболізм).
• Гормональні збої.
• Смоктання тіла.
• З генетичних причин.
• Гіподинама (пасивний спосіб життя) та багато інших причин.

Як правильно схуднути: Принцип

Не кожна повна людина хоче постійно сидіти на дієті, і багато хто має бажання швидко схуднути вдома, скажімо, 10 кг. Протягом місяця це бажано без будь -яких дієт.

Є вихід, і він ефективно - збалансована дієта. Звичайно, хтось називає це дієтою, але це не зовсім правда. Багато людей вважають, що достатньо просто зменшити споживання солодощів або навіть повністю виключити його з щоденної дієти. Насправді основний принцип такий:

1. Видаліть з щоденного меню не тільки солодощі, але й усі прості вуглеводи - борошно, майонез, кетчуп.
2. Перед фаст -фудом назавжди, алкоголь.
3. Не їжте жир і жодних жирних страв.
4. Відмовити смажені страви та копчене м'ясо.
5. Не їжте жирні сорти м'яса та риби.
6. Не потрібно пити газову воду, навіть на заміні цукру.
7. Не їжте чіпси.
8. Не пийте солодкі соки та будь -які упаковані.

Пиво заслуговує на окрему «увагу» - воно повинно бути виключено, насамперед, як алкоголь, так і неалкохолік. Вилучивши з дієти перелічені продукти, людина може розраховувати на схуднення без дієт та вдома.

Але ви можете піти далі до своєї мети, використовуючи наступне:

• Невеликі ферментовані молочні продукти.
• Овочі в будь -якій формі - від свіжої та вареної, тушкованої та запеченої. Виняток - картопля. Однак, якщо це так нестерпно, то іноді ви можете їсти їх у найбільш безпечній формі - у «уніформі» або запеченим у дзвінку, духовці. І звичайно без олії.
• Варені яйця або омлет без борошна.
• Худі сорти риби та м'яса.
• Теплі фрукти та соки. Краще використовувати останнє в свіжовичавленому.
• Цільно зерновий хліб. За відсутності такого ви можете з'їсти трохи чорного хліба з борошна не вище першого класу з додаванням висівок.
• Каша не може з'їсти все. Овсіанка (просто не швидка кулінарія), гречка, ячмінь, пшениця, булгур підходить. Що стосується перлинного ячменю, то вам потрібно пам’ятати про його властивості, щоб забивати кишечник із частим користуванням, і якщо не все так добре з травленням, то його слід використовувати обережно.

Таким чином, ви можете схуднути і до місяця, не боячись власного здоров’я і за короткий час знизити більше 10 кілограмів.

Інші методи

Існують ніжні дієти, які можна дотримуватися відносно легко з певним настроєм. Приклади:

1. Дієти борментів. Тут головний принцип - обмеження вмісту калорій до півтора тисяч, а то й до дев'ятсот ккал. Дотримуючись правил відсутності голоду, людина не переживає. Крім того, ви можете використовувати улюблені продукти в обмеженій кількості, які можуть становити до двадцяти відсотків у всьому раціоні.
2. Японські дієти. Вони повністю побудовані на використанні білків. Такі продукти допоможуть швидко задовольнити голод і довго залишатися. У цьому випадку використовуються риба, яйця, м'ясо, овочі, крупи, оливкова олія. Таку дієту можна дотримуватися від одного до двох тижнів.

Таким чином, він, ймовірно, втратить 5 кг вдома - це свідчить огляди на форумах.

На жаль, набагато складніше завдання, ніж втрата ваги Його утримання. Для того, щоб полегшити це, за погодженням з дієтологом або лікарем, ви можете вдатися до прийому наркотиків, що знижують апетит. Так, наприклад, прийом сучасного комбінованого препарату центральної дії протягом 6 місяців дозволяє не тільки зменшити вагу тіла, але й утворювати правильні харчові звички, щоб зберегти результат у майбутньому.

Через речовину, що входить до препарату, прискорює Почуття насичення та кількості їжі, що їдять, зменшується на 20%, і вміст калорій в їжі на 25%. Крім того, препарат підсилює термогенез (вироблення тепла в організмі), завдяки якому близько 100 ккал додатково спалюється на день.

Для досягнення ефекту необхідно прийняти препарат у дозуванні та тривалість курсу, який лікар призначить і, звичайно, не Забудьте про дієту та фізичні навантаження.

Схуднути протягом місяця на 10 кг або більше

Протягом 1 місяця на 10 кілограмів - чи це реалізовано, багато людей задають, задають таке питання в пошукових системах та задають дієтологів. Більше того, без шкоди для здоров'я та вдома, оскільки не всі хочуть відвідувати спортзал з ряду причин:

• Віддаленість з місця проживання.
• Висока вартість підписки.
• Різні комплекси, які людина з надмірною вагою переживає, будучи серед людей, які не обтяжені такою проблемою.
• Небажання тренуватися серед людей.

Не кожен може дозволити собі тренера, який, можливо, спочатку знадобився б принаймні.

Багато людей запитують, як схуднути за 2-3 місяці на 20 кілограмів і як важко.

Для того, щоб досягти такого результату, звичайно, буде мало дієти або одного спорту - для більш ефективного поєднання обох дисциплін. Навіть перші 10 кг на місяць у більшості схуднення людей залишають труднощі, і що говорити про решту 10. Якщо ви дотримуєтесь жорсткої дієти, то не буде ні сили, ні нервів. Якщо ви маєте справу з виснаженням, то прийде непомірний апетит. Тож найкращий спосіб - це фізичні навантаження в поєднанні з збалансованою дієтою.

Переваги та необхідність фізичних навантажень

Для того, щоб схуднути на 5, 10 кг. Швидко та ефективно вдома та потрібні фізичні навантаження. Сувото кажучи, будь -яка збалансована дієта без такого, якщо не самостійного періоду, не є дуже раціональним підходом до бізнесу.

Оскільки ви навряд чи зможете схуднути без дієти та видалити власний шлунок, навряд чи схудне схуднення без допомоги фізичних навантажень у всіх його типах:

1. Біг.
2. Аеробіка.
3. Фітнес.
4. Пілатес.
5. Розтягнення.
6. Калланетика.
7. Йога.

8. Вправи під назвою "бар".
9. Бодібілдинг тощо.

Досить вдома, щоб мати просту мотузку, маленькі гантелі, вбудовану в двері та деякі прості пристрої, як фітбол.

Корисні прості вправи для завдання та здоров'я взагалі:

• Загони. Це допомагає розробити ноги та сідниці.
• Нахили. Відмінний "удар" на живіт.
• Близнюки. Це також дозволить вам розробити ноги.
• Поштовхи. Універсальна вправа для багатьох м’язових груп і головний акцент падає на руку. Якщо практика не в змозі просунути підлогу, то ви можете зробити це зі стільця, стільця чи навіть зі стіни. Будь -хто впорається з останньою вправою.

Якщо ви маєте справу з гантелями з різними групами м’язів, то краще працювати з невеликими вагами, роблячи більшу кількість повторень - жир спалюється більш ефективно.

У цьому питанні головне - це позитивне ставлення та віра у ваш власний успіх.

Якщо немає особливого бажання бігати, а вага все ще не дозволяє, ви можете почати з походу, бажано темпами, трохи вище, ніж ходьба.

Що стосується мотузки для стрибків, то цей простий інвентар є абсолютно незамінним, оскільки з ним можна видалити жир з усіх частин тіла, включаючи ноги, руки, сідниці, обличчя тощо. І ми повинні пам’ятати, що перенапруження може завдати великої шкоди серцю. Все добре в помірності!

Скільки кілограмів можна схуднути

Багато людей, які хочуть схуднути з затамуваним диханням і нетерпляістю, як кажуть, орають простору Інтернету в надії знайти чудодійну дієту чи магічні вправи, які дозволять скинути 15, 20, 25, 30 і навіть 50 кг. на місяць. Або в крайніх випадках, скидайте 30 кг. Протягом 3 або 4 місяців вдома.

Не забувайте, що жир зростає роками, а то й десятиліттями через неправильне (нерегулярне) харчування, гіподинамію та занадто довго проведений на кухні в безпосередній близькості з "рідним" холодильником.

Але завжди є момент, коли вам потрібно зупинитися біля дзеркала після душу, і критично вивчити своє тіло на наявність неатестувальних "накопичення" в різних частинах тіла.

Цілком реально схуднути на 5 і навіть на десять кілограмів, навіть 20, ви можете. Але чи буде це правильним стосовно вашого власного здоров'я - це питання.

Нещодавно по телевізору всілякі шоу, в яких були показані чудеса про схуднення в найкоротший час, дуже часто почали демонструватися. Але, як кажуть, чудеса не трапляються, і це не тільки кропітка, але й просто пекельна робота, яка включає як дієту, так і величезні, іноді заборонені навантаження.

Варто зважувати і думати, коли ви останній раз були в тренажерному залі та чи можете ви відмовитися від улюблених кексів, жирних ковбас або пива, поглинуті величезними кількостями у кожен вихідний. Для того, щоб досягти таких фантастичних результатів, потребує надзвичайної волі - і на шоу люди, принесені відчайдушним, і які прийшли кинути ненависні кілограми (навіть десятки тих!) Не всі витримують такі раси і залишають попелясто, а не сонно хліб.

І якщо хтось досяг заповітної мети, у нього буде інший, не менш серйозний тест на підтримку своєї "правильної" ваги, а не зірвався переїданням після довгого обмеження їжі.

Багато експертів стверджують, що безпечна втрата ваги становить максимум 3 кг. на місяць. Тож кожен повинен зрозуміти для себе, які результати насправді очікувати, і, мабуть, краще втратити 10 кг. 2, 3, а то й 4 місяці, безболісно для власної психіки та безпечно для здоров'я, ніж змусити події з ризиком для здоров'я.

І опустившись, скажімо, 20 кг. Через рік людина отримує лише чудовий результат, гідний наслідування, навіть заздрість.

Хто і як схуднення

Різні люди схудають по -різному: хтось швидше, а хтось повільніший. Це залежить від таких причин:

1. Генетика.
2. Метаболізм (метаболізм).
3. Інтенсивність та вид фізичних навантажень.
4. Виправлення влади. Не всі дотримуються дієти добросовісно, хтось просто розбивається. Не потрібно зловживати сіллю!
5. Відповідність режиму пиття. Здавалося б, чим більше людина п'є воду, тим більше він буде важити, що рідина, що споживається в кількості півтора-трьох літрів (залежно від розміру власної ваги) допомагає видалити зайву воду з тіла і видаляє набряк.
6. Відповідність режиму сну. Потрібно спати щонайменше 7-8 годин.

Позитивне ставлення та віра в себе та власні сили дає багато.

Навіть не роблячи фізичних вправ, людина може схуднути, просто використовуючи «правильні» продукти, звичайно, по-різному: хто становить 6-7 кг, і хто 8-13 за той самий період, незважаючи на рівні умови.

Люди з великою вагою досить швидко втрачають перші кілограми.

Людина, яка важила до того, як він взявся за себе, наприклад, 160 кг. Він втратить його перші 30 кг. Набагато швидше, ніж той, хто мав власну вагу до занять, скажімо, 98 кг. І тому, хто був набагато тоншим, їхні додаткові кілограми будуть скидати його набагато сильніше.

Записи про вивчення, використовуючи жорсткі дієти

Історія знає - і останні - приклади схуднення за величезну кількість кілограмів. Ось вони:

• Мануель Урист (Мексика). Він важив не багато, не менше, а 587 кг і вважався майже найгустішою людиною у світі. Він не тільки не міг рухатись, але навіть встати з ліжка. Для семи років білкової дієти, спеціально розробленої для нього, він скинув 400 кг.
• Девід Сміт (Америка). Його вага досягла 285 кг. І ситуація стала, без збільшення, критичною. Завдяки спеціальним вправам та дієті, розробленій для нього, він почав схуднути на 7 кг. щомісяця. Загалом йому вдалося втратити 180 кг.
• Розалі Бредфорд (Америка, Пенсильванія). Цій жінці навіть вдалося "відвідати" рекордсменів Гіннеса через величезну, 544 кг ваги, а по-друге, вони дякують їй 415 кг. Через шість років.
• Керрол Райт із вагою 200 кг знизила 130 кілограмів за 2 роки завдяки фітнесу та збалансованій дієті.

Історія знає багато подібних прикладів, але було б наївно вірити, що всім цим людям легко дали такі результати - без нервових зривів, а також деякі відхилення від дієт, це не було зроблено.

Важкі дієти: переваги або шкода

Загальновизнано, що це важка дієта, яка є найефективнішим варіантом для швидкого схуднення, і вона повністю безпечна для здоров'я. Тим не менш, трапляється інша річ: частина недосвідченої техніки може призвести до найсумніших наслідків, які тягнуть за собою не тільки моє здоров'я, але й навіть набір ваги.

Жорстка дієта включає певний метод, коли щоденна дієта не перевищує семисот (або навіть 500) калорій. Це призводить до зниження ваги на кілограм на день, а то й більше. Мінуси:

1. В результаті існує дефіцит життєво важливих мікроелементів.
2. Зниження волосся, нігтів, шкіри слід погіршити.
3. Порушення водного балансу, яке затримує воду в організмі.
4. Ризик виникнення шлунково -кишкових захворювань (шлунково -кишкова тракт) великий.
5. Можуть з’являтися захворювання нирок тощо.

Все це загрожує, як наслідок, у кращому випадку повернення попередньої ваги, але найчастіше вага зростатиме півтора рази. Крім того, людина назавжди розчарована у перевагах та ефективності будь -яких дієт, внаслідок чого він стане дратівливим і невизначеним.

Ми не повинні забувати, що жир далеко не найважливіша причина зайвої ваги. Значна негативна роль у цьому відіграє вода, засмічуючи кишечник.

Так що моно -дієт не викликає захворювань та нервових розладів, краще звернутися за кваліфікованою та корисною порадою дієтологу.

Тому, використовуючи просто збалансоване харчування, фізичні вправи, правильний режим пиття та хороший відпочинок, ви можете досягти значних результатів. І примусова втрата ваги за допомогою різних монодієт, якщо це буде затверджено лікарем, воно не повинно тривати більше одного тижня, а не два місяці, оскільки деякі намагаються його практикувати.

Поширені монодити: кефір, вода, гречка, яблуко тощо.

І вам також потрібно пам’ятати одне золоте правило: недостатньо схуднути, важливо виправити це, не втрачаючи здоров'я!

Схуднути жінці, дівчинка

Більшість жінок, дівчата хочуть схуднути: хто 3 кг. І кому 10 років. Однак це стосується підлітків - і дівчина у віці 14 років може знадобитися, оскільки у неї можуть виникнути такі проблеми.

Перш за все, вам потрібно звернути увагу на проблематичні "жіночі" зони:

1. Сідниці.
2. Стегна.
3. Талія.
4. Ноги.
5. Шлунок.

Це зовсім не означає, що ви не повинні звертати уваги на руки, обличчя та інші частини тіла. Все вищезазначене повинно мати пристойний вигляд представників обох статей, але саме жінки ревнують ці зони, тому що саме це формує їх силует і так приваблює чоловіків.

Сідниці, стегна, задня частина стегна, ведучі м’язи та талія в належний вигляд (крім мотузки стрибка) приносять:

• Присідання.
• Стенная тяга на прямих ногах зі світлими гантелями (або навіть однією), румунською та літом.

Не бійтеся всіх цих стрижнів, вважаючи, що жіноча фігура за місяць стане чоловіком - для цього вам потрібно занадто наполегливо працювати, використовуючи бар з великими вагами.

Перш ніж розпочати такі тренінги, вам потрібно проконсультуватися з лікарем.

Не видаляйте ранкові пробіжки, вправи та різні вправи, що споживають енергію. Контрастний душ також корисний. Що стосується збалансованої дієти, це універсальне для всіх, незалежно від статі.

Все це можна успішно зробити вдома, але принаймні вперше слід зробити під наглядом тренера хоча б вперше.

Видаліть ненависний живіт

Ця проблемна зона хвилює не тільки дівчат і жінок, але й багато чоловіків. Великий, провислий шлунок -це низько орієнтоване явище і шкідливе. Яка шкода та небезпека:

1. Накопичення внутрішнього жиру.
2. Ожиріння.
3. Порушення функції травних органів.
4. Закриті кишечник.
5. Хвороби печінки, шлунка, сечового міхура.
6. Погіршився метаболізм.
7. Сигнал про виникнення ендокринних та серцево -судинних захворювань.

Це не весь список передбачуваних захворювань, тому вам потрібно в першу чергу позбутися такої проблемної області.

З збалансованою дієтою все вже зрозуміло, але вправи будуть дещо конкретними, хоча здебільшого вони знайомі з уроками фізичної культури школи. Оскільки м’язи живота в повсякденному житті майже не несуть навантажень, вам потрібно встановити його насильно. Вправи:

• Прес -дослідження. Він розділений, щоб вивчити верхню та нижню частину. "Обробляються" підйомниками тіла та підйомниками ніг відповідно.
• Необхідно практикувати затримку живота в будь -який випадок, придатний для цього. Ви також повинні випрямити плечі.
• Щоб зробити всілякі вправи, щоб закрутити тіло, тим самим працюючи косою м’язи живота.

І ще кілька корисних порад: ретельно жувати їжу, стежте за правильним травленням, не допускаючи запор, не нервуючи, пийте багато води.

Висновок

Скільки кілограмів схуднути, яку дієту вибрати та які фізичні навантаження надати перевагу кожній людині окремо. Потрібно лише пам’ятати, що все добре в помірності, і будь -які заходи щодо схуднення повинні розпочатися з консультації лікаря. І ще одне важливе правило: ви не можете схуднути один раз на все життя - підтримка чудової фізичної форми - це кропітка і повсякденна робота в поєднанні з збалансованою дієтою.