Детальний меню дієти «Любимая» на 7 днів і відгуки про неї

4 Листопад 2020

Дієта «Любимая» виправдала свою назву для багатьох. Дана методика проста і економна щодо грошових і часових витрат. Однак це не головне.

Привабливою вона є через свою високу результативність, так як стрімкий процес схуднення часто є головним критерієм вибору методики боротьби з ненависними кілограмами.

Що з себе являє дієта «Любимая»?

Схуднення по розглянутій дієті засноване на організації «розвантажувальної» тижні. Меню формується на базі різноманітного переліку продуктів. Це можуть бути білкові страви, фрукти, овочі, молочка та багато іншого.

Однак вживати їх слід строго окремо один від одного. І мається на увазі не тільки поділ щодо різних прийомів їжі. Весь раціон формується з розрахунку «один продукт на один день».

Дієта «Любимая»завдяки такому харчуванню активізує метаболічні процеси. Енергетичні витрати при перетравленні продуктів окремо значно зростають.

Дієтологи дотримуються думки, що вживання певної їжі понад потребу організму не впливає на калорійність.

Наприклад, суть білкового дня:

спочатку покривається потреба організму в даному елементі;
решту обсягу перетравлюється, однак не засвоюється (тобто витрати енергії відбуваються даремно, лягаючи в основу процесу схуднення).

Крім цього роздільне вживання білків і вуглеводів зменшує ймовірність утворення жирових відкладень.

Основні правила

Дієта «Любимая» передбачає обов'язкове виконання ряду аспектів:

До прийому їжі (за півгодини) необхідно випивати склянку води.Це дозволить пробудити травну систему і налаштувати її на майбутнє перетравлення їжі.
Споживання рідини під час дієти«Любимая» можливе виключно між прийомами їжі (за 30 хвилин до або через 60 хвилин після неї). Дозування прийомів води і напоїв, що не містять цукор, не обмежується. Мінімальна відмітка встановлена на 1, 5 літрах.
Обсяг разової дози- максимум 300 грам.
Кількість денних прийомів їжі- до п'яти разів.
Під час дієти «Любимая» прості вуглеводи повинні бутимаксимально виключені з раціону.
Протягом курсу слід відмовитися від високих фізичних навантажень. Заняття спортом оптимально замінити звичайною вільної ходьбою.
Під час дієти «Любимая» необхідно по можливості виключити розумовіперенапруги. Це пов'язано з тим, що працездатність головного мозку під впливом відсутності глюкози буде помітно знижена.

Продукти дієти

Дозволені

Перелік компонентів, використання яких можливе при формуванні меню.

День питної дієти:

компот;
бульйони на основі нежирного м'яса / риби;
молочні коктейлі;
коктейлі з фруктів / овочів (надають очищаючу вплив на травну систему);
молоко;
кисіль;
кисломолочні напої.

Найвища ефективність відзначається при побудові меню на кефірі і молоці.

День на овочах: 

овочі (за винятком смажених);
салати з них.

Останні дозволено доповнювати малими дозами рослинного масла. Особливий акцент слід зробити на капусті. Крім багатого хімічного складу, вона характеризується здатністю прискорювати процеси спалювання жирових тканин.

День на білкової їжі:

нежирна риба;
курятина (шкуру слід прибрати);
квасоля;
горіхи;
соя;
сири;
білок вареного яйця;
сир;
горох.

Раціон фруктового дня можливо формувати з будь-яких фруктів. Виняток становлять банани. Це пояснюється їх значною калорійністю і здатністю активізувати апетит.

На вживання чаю без підсолоджувачів протягом усього курсу обмежень не накладається.

Заборонені

Виключенню схильні:

газованої;
покупні соки;
жирні види риби;
жирні сорти м'яса;
сіль;
молочна продукція з високою жирністю;
сметана;
майонез;
алкогольні напої;
цукор.

Переваги дієти

Позитивні аспекти, характерні для дієти «Любимая»:

Швидкий результат.Зниження маси тіла відбувається після першої доби методики. Скинути зайві кілограми цілком реально.
Різноманітне меню.Складається воно індивідуально на основі особистих харчових переваг. Той факт, що продукти змінюються щодня, підвищує переносимість методики схуднення «Любимая».
Ощадливість і простота.Меню можна скласти з недорогих, доступних компонентів. Сидіти на цій дієті не складе великих труднощів.
Висока ймовірність довгострокового збереження досягнутого ефекту.В результаті обмеженості обсягу порцій розмір шлунка поступово зменшується. Даний факт в подальшому сприяє швидкому насиченню.
Зовнішні перетворення під дією даної методики.В результаті пропонованого харчування запускається процес очищення. Підсумковий ефект - поліпшення зовнішнього вигляду волосся і стану шкіри.

Недоліки дієти

Недоліки у методики теж є.

Вони представлені такими аспектами:

Протипоказаннясуміщення методики з підвищеною фізичною активністю.
Дефіцит вітамінів і елементів.Людський організм потребує щоденної підживлення організму різними поживними речовинами. Відсутність цього може відбитися на функціонуванні внутрішніх органів і систем.
Поєднання дієти з трудовими буднямиабо активним відпочинком утруднено. Активізація роботи кишечника і сечовивідної сфери будуть породжувати почуття незручності і дискомфорту. Виходячи з цього, при плануванні такого схуднення необхідно орієнтуватися на відпустку або на припадають до ряду кілька вихідних днів.

День	Меню
День 1	Сніданок:молоко. Обід:суп. Полудень:кисіль. Вечеря:кефір.
День 2	Сніданок:огірок. Обід:овочевий салат. Полудень:помідор. Вечеря:запечені овочі.
День 3	Сніданок: кефір. Обід: суп. Полудень: молоко. Вечеря: кисіль.
День 4	Сніданок:яблуко. Обід:фруктовий салат. Полудень:груша. Вечеря:апельсин.
День 5	Сніданок: омлет. Обід: курятина. Полудень: риба. Вечеря: сир.
День 6	Сніданок: молоко; Обід: суп; Полудень: компот; Вечеря: йогурт.
День 7	Сніданок: риба; Обід: суп; Полудень: фруктовий салат; Вечеря: овочевий салат.

Суп можливо готувати на воді або бульйоні. Дозволяється додавати крупи (наприклад, гречку) і овочі.

Будь-яке м'ясо і риба можуть бути просто відвареними. Для цілителів кулінарної майстерності їх можна спочатку замаринувати в різноманітних спеціях, а після цього запекти в духовці.

На 14 днів

рекомендованій тимчасової протяжністю є одна календарний тиждень. Однак фанати екстреного зниження ваги воліють більшу тривалість (14 діб). В останньому варіанті раціон аналогічний семиденної методикою, а восьмий день представлений початком повторного циклу дієти.

Детальний меню:

День	Меню
День 1	Сніданок- молоко. Обід- бульйон. Полудень- компот. Вечеря- молочний коктейль.
День 2	Сніданок- помідор. Обід- тушкована капуста. Полудень- овочевий салат. Вечеря- запечені овочі.
День 3	Сніданок- кисіль. Обід- бульйон. Полудень- овочевий коктейль. Вечеря- компот.
День 4	Сніданок- яблуко. Обід- фруктовий салат. Полудень- груша. Вечеря- апельсин.
День 5	Сніданок- сир. Обід- телятина. Полудень- курка. Вечеря- сир.
День 6	Сніданок- йогурт. Обід- бульйон. Полудень- кефір. Вечеря- кисіль.
День 7	Сніданок- риба. Обід- суп. Полудень- запечені овочі. Вечеря- яблуко.
День 8	Сніданок- компот. Обід- бульйон. Полудень- молоко. Вечеря- йогурт.
День 9	Сніданок- огірок. Обід- тушковані баклажани. Полудень- запечені овочі. Вечеря- овочевий салат.
День 10	Сніданок- кисіль. Обід- бульйон. Полудень- молоко. Вечеря- кефір.
День 11	Сніданок- апельсин. Обід- фруктовий салат. Полудень- яблуко. Вечеря- грейпфрут.
День 12	Сніданок- горіхи. Обід- риба. Полудень- курятина. Вечеря- варена квасоля.
День 13	Сніданок- кефір. Обід- бульйон. Полудень- фруктовий коктейль. Вечеря- молоко.
День 14	Сніданок- телятина. Обід- суп. Полудень- фруктовий салат. Вечеря- помідор.

Жорсткий варіант дієти

Образ харчування для дієти «Любимая», розписаний раніше, називають «полегшеним». Класичний варіант методики значно жорсткіше і характеризується кращими підсумковими показниками.

Особливості такого підходу:

День питної.До вживання дозволені порожній бульйон, сік з моркви або гарбуза, кефір, трав'яний чай (використовують м'яту, ромашку, чебрець та інші).
День овочевий.У меню можуть бути різноманітні овочі. Під забороною знаходяться тільки буряк і картопля. Варіант приготування теж може бути обраний самостійно. Не можна тільки смажити. Додавання солі строго протипоказано. Її можна замінити спеціями. Дозволено використання оливкового масла. Обсяг денної дози - 1500 грам.
День питної.Аналогічний першого дня.
День фруктовий.Більшість користувачів дієти «Любимая» вважають його найбільш складним. Таке ставлення пов'язано з тим, що дана категорія продуктів здатна пробуджувати апетит. Відчуття ситості є короткочасним. Кількість споживаної рідини в цей день має бути збільшено на 0, 5-1 літр. Для складання раціону слід використовувати персики, зелені яблука, будь-які цитрусові, груші і так далі. Банани залишаються під забороною. До них приєднуються курага, родзинки та інші ласощі, які характеризуються значним вмістом цукру.
День білковий.Після вже пройдених обмежень він здасться дуже ситним. Продукти, з яких формується раціон: куряче філе, морепродукти, яйця, сир, риба. Використовувані продукти готуються на пару, запікають або просто відварюються. Підвищити смакові якості страв можна шляхом використання ароматних приправ і соку лимона.
День питної.Аналогічний першого дня.
День різноманітного харчування.Це підсумковий день методики. Він необхідний для поступового повернення до повсякденного прийому їжі. Формування меню здійснюється з продуктів, дозволених для будь-якого з шести попередніх днів. Таким може бути зразкове денне харчування: суп з гречкою на бульйоні, м'ясо, запечене з овочами, молочний коктейль, салат з різноманітних фруктів, заправлений йогуртом і так далі.

Протипоказання до дієти

Далеко не кожен, хто намагається позбутися від настирливих складок на тілі, може безпечно вдаватися до дієти «Любимая». Це пов'язано з тим, що у останньої є цілий ряд протипоказань.

Серед них:

час виношування дитини;
період лактації;
будь-які недуги серця;
захворювання печінки;
дисфункція нирок;
проблеми з судинами;
порушення роботи шлунково-кишкового тракту;
літній і підлітковий вік.

Наявність будь-яких хронічних захворювань є підставою для консультації з дієтологом для з'ясування можливості використання дієти «Любимая».

Для представниць жіночої статі є обмеження по частині менструального циклу. Вкрай не рекомендують починати схуднення в критичні дні. Це пояснюється тим, що в даний період організм відчуває і без того додаткове навантаження.

Які результати обіцяє дієта?

Ефективність дієти «Любимая» є залежною від цілого ряду аспектів. Середні результати відзначені на рівні 7 кілограм за одну календарну тиждень. Однак досягти подібного можна виключно за умови суворого дотримання методики.

Як правильно вийти з дієти?

Головна помилка багатьох тих, що худнуть - «жадібне» повернення до звичного раціону.

Бажання зберегти отриманий результат має бути підкріплено діями:

Після закінчення дієти «Любимая» ще тиждень необхідно дотримуватися низькокалорійного меню. Перевагу краще віддавати продуктам рослинної природи. Мінімально вдаватися до смажених страв.
Ще кілька тижнів після закінчення курсу організм продовжує своє очищення. Тому в цей час особливо важливо продовжувати вживати достатню кількість рідини. Хоча в подальшому це теж важливо.
Слід постаратися перетворити відмову від солодощів, солінь, фастфудів, газованої води і так далі в хорошу звичку.
Включення кондитерських і борошняних ласощів в раціон має бути строго дозованим.
Вживання солі доцільно скоротити (порівняно з меню до дієти «Любимая»).
Зберегти результати допоможе фізично активний спосіб життя. Це заняття спортом, відмова від диванних посиденьок у вихідні дні, піші прогулянки замість пересувань на транспорті та багато іншого.

Дієта «Любимая» є досить результативним методом схуднення.Однак для її використання необхідно адекватно оцінити стан свого організму. Стати струнким, але хворим - не така вже й приваблива перспектива. Тому поліпшення зовнішніх даних не повинно відбуватися за рахунок стану здоров'я.

Фото до і після

Представляємо Вашій увазі фото похудевшей дівчата після дієти «Любимой»: