Прості правила для схуднення в домашніх умовах

20 Листопад 2021

Кожна жінка бажає бути красивою і стрункою, витонченою і тендітною, і задається одним і тим же питанням: як можна схуднути в домашніх умовах? Адже зайва вага – глобальна проблема сучасного людства.

Схуднути вдома легко, але, на жаль, цього не досягти, якщо не почати дотримуватися режиму дня, правильне харчування, фізичні заняття. Пластичні хірургічні методи та процедури не вихід, до того ж вони дуже дорогі.

Якщо ви хочете залишитися здоровим, покращити свої форми та шкіру, почуватися в тонусі, то варто почати виконувати дуже нескладні правила:

Їжте часто, але потроху. Дробіть свій раціон на 4-6 прийомів їжі на день.
Їсти ввечері можна, але за три години до сну, потім можна чай або знежирений кисломолочний продукт.
Найпростіший пункт - випивайте вранці натщесерце, склянку теплої води, можна з додаванням однієї ложки меду, за 20 хвилин до сніданку.
Випивати не менше ніж 2 літри води на день, не рахуючи чаю та кави.
Пити воду хоча б за півгодини до їди. Це допоможе вам менше з'їсти. Їжу не варто запивати і не пити 30 хвилин після їжі
Можна проводити розвантажувальні дні 1 раз на тиждень, така процедура легко та без шкоди для вашого здоров'я допомагатиме.

Це були основні правила харчування, щоб скинути вагу у домашніх умовах. Також не варто забувати і про такі рекомендації. Але не варто сприймати це як найпростіші рекомендації. Якщо ви збираєтеся схуднути, ви обов'язково повинні дотримуватися, і тримати їх у себе в голові.

Обов'язкові умови для домашнього схуднення

від чого відмовляємось? Алкоголь, можна червоне вино, але в міру.
привчіть себе пити чай без додавання цукру, або з додаванням натуральних замінників цукру, таких як стевія.
як ви вже зрозуміли - весь фастфуд у сміття, так само як і солодкі газовані напої та напівфабрикати.
як схуднути вдома? Від чого краще відмовитись: такі добавки як майонез та кетчуп. Салати краще заправляти натуральним йогуртом, сметаною, олією.
щоб не зірватися з дієти, варто влаштовувати собі так званий «читміл», але тільки в тому випадку, якщо ваша вага стоїть у потрібному для вас діапазоні.
вживайте варену або запечену картоплю, а не смажену, але не частіше 2-3 разів на тиждень.
як схуднути у домашніх умовах? Повністю відмовтеся від будь-яких борошняних виробів, якщо ж не можете, вживайте цей продукт із цільнозернового борошна та висівок.
фрукти з високим вмістом вуглеводів, такі як виноград та банани, варто відкласти до моменту вашого схуднення.
їжте невеликими порціями. За раз не більше 200 г продуктів.
ніколи не пропускайте сніданок, як будь-які ранкові процедури (душ, чищення зубів), адже це найголовніший прийом їжі та запорука початку гарного дня.
хочете солодощів? З'їжте трохи чорного шоколаду, але тільки в першій половині дня.
Вживати фрукти краще в першій половині дня.
не варто забувати про спортивні навантаження, якщо ви не можете відвідувати спорт зал, спортом можна почати займатися і вдома, існують відео уроки, які допоможуть вам схуднути в домашніх умовах.
заведіть собі маленький посуд, столові прилади і їжте ними, так, це буде не легко спочатку, але саме так ви навчитеся вживати менше їжі і зменшите тим самим свій шлунок, чого ми і домагаємося.

Схуднення в домашніх умовах реально, навіть для лінивих жінок, варто лише захотіти, збільшити знання у цій темі, почати виконувати, звикнути.

Схуднення в домашніх умовах, з чого варто його почати? Читайте нижче.

Режим дня

У багатьох випадках зайва вага та порушення обміну речовин залежать від нестачі у сталості біологічного годинника людського організму. Від чого наші внутрішні органи починають не правильно засвоювати корисні та поживні речовини, завдаючи цим шкоди всьому організму.
З чого почнемо? Складіть графік свого режиму дня та намагайтеся його виконувати, незважаючи на складні нинішні умови.

Правильне харчування

Дієта – це не означає виснажливі голодування, де ви майже не їсте, а якщо їсте, то не смачну прісну їжу. Просте правильне та збалансоване харчування, це 70% вашого успіху на шляху до фігури Вашої мрії, без чого ви не досягнете бажаного результату. Можна їсти смачну їжу і при цьому не бути голодним і худнути.

Ось приклад правильного і збалансованого харчування на цілий тиждень, навіть для лінивих це буде просто (1-сніданок, 2-перший перекус, 3-обід, 4-другий перекушування, 5-вечеря, 6-друга легка вечеря).

Понеділок

Вівсяні пластівці на воді - 100гр з чайною ложкою меду та жменею родзинок або горіхів (волоські, мигдаль, кешью), яблуко, чашка натуральної кави.
2-3 відварені курячі яйця, один огірок, 30-50гр нежирного сиру.
150-200гр вареної курячої грудки та велика порція свіжого салату з овочів.
100гр нежирного сиру + апельсин
150-200гр морської риби, варена цвітна капуста або брокколі 100 гр, підлога грейпфрута.
0, 5 літра нежирного кефіру.

Вівторок

100-150гр рису з яблуком, корицею та чайною ложкою меду, зелений чай, або натуральна кава на любителя.
50гр волоських горіхів, ложка меду і жменя будь-яких ягід (малина, чорниця, суниця).
Овочевий салат та 150-200 гр. відвареної яловичини.
3 відварені курячі яйця, листя салату, пару помідорів.
100-150гр морської риби, пару огірків, підлога грейпфрута.
0, 5 нежирного йогурту до 2, 5%.

Середа

150-200гр гречаної каші з овочами, склянка свіжого соку
Один великий банан.
150гр відвареної курячої грудки та тушковані овочі
2 відварені яйця, огірок, листя салату.
Салат з морепродуктів.
150гр нежирного сиру.

Четвер

Макарони із твердих сортів пшениці з овочами – 200гр, яблуко.
Сендвіч із цільнозернового хліба з нежирним сиром та листям салату.
Велика порція овочевого рагу.
150гр сиру з яблуком.
Відварена телятина – 150гр + овочевий салат.
0, 5л. нежирного кефіру.

П'ятниця

Омлет з овочами, свіжий сік.
Бутерброд з нежирним м'ясом.
Відварена сочевиця та варена грудка.
100гр нежирного сиру, огірок.
200гр морської риби, овочевий салат.
400-500мл кислого молока.

Субота

Відварена квасоля з овочами - 200гр, склянка соку або зелений чай
Салат із фруктів та жмені горіхів
2 відварених картоплі 150гр відвареної індички
Будь-які цитрусові фрукти.
150гр сиру.
Чи не жирний йогурт.

Неділя

Вівсяні пластівці - 100гр з будь-якими фруктами або ягодами, чай, або кава.
Салат з овочів.
Тушкована квасоля з овочами + будь-які цитрусові.
2-3 варені яйця, варена цвітна капуста.
150гр сиру із зеленню та свіжим огірком.
0, 5л. нежирного кефіру.

Дуже реальне, різноманітне, здорове та смачне харчування, методи (процедура) приготування не потребує тривалого часу, особливо для лінивих жінок.

Поради для лінивих: час, що витрачається на процедури приготування їжі, скорочуються в кілька разів, якщо готувати на пару днів вперед і розкладати їжу окремо за їдою.

Більше читайте інформації та літератури з правильного харчування, слухайте поради та відгуки досвідчених людей у цій справі, ефективно застосовуйте знання, не бійтеся самостійно експериментувати у приготуванні правильних та здорових страв, різноманітність харчування не дасть вам зірватися та сумувати на шляху до ідеальних форм. Перетворіть ваші улюблені страви, які вельми загрожують вашій фігурі, у правильні та корисні, які не позначаться на Вашому тілі.

Найсмачніший і корисний рецепт для любителів піци:

Процедура підготовки.

Для начинки:

30-50гр печериць;
50гр солодкого перцю;
50гр нежирного сиру;
20гр цибулі;
Куряче філе – 150гр;
Сіль, перець, зелень до смаку.

Для основи Вам знадобиться:

нежирний сир, грам 150;
Цвітна капуста – 300гр;
Одне куряче яйце;
Сіль та перець за смаком.

Процедура приготування:

На великій тертці натріть варену цвітну капусту, туди ж додайте 150гр тертого сиру, сіль, яйце і перемішайте.
Розігрійте духовку до 250 градусів, викласти всю нашу «масу» у форму для випікання або викласти на деко, і поставити в духовку на 15-20 хвилин.
Наріжте відварене куряче філе. Гриби нарізати тонкими пластинками, перець та цибулю нарізати як вам зручно.
Всю начинку викладіть на наше «тісто», змащене томатною пастою або томатним соусом, зверху посипати тертим сиром, випікати 8-10 хвилин|мінути| при температурі 230-250 градусів. Смачного.

Головне питання, що страждає на тих, що худнуть: «як схуднути в домашніх умовах? ». Режим дня і правильне харчування більша частина успіху тепер можна поговорити про третій пункт — фізичне навантаження.

Багато жінок не можуть відвідувати спортивний зал з різних причин: немає часу, коштів, нема з ким залишити дитину та багато інших причин.

Як змусити схуднути в домашніх умовах? З чого розпочати фізичні навантаження? Всі ці поради та способи не для лінивих людей, які мають зайву вагу. Тому, самостійно виконувати всі процедури, заняття та навантаження, краще проконсультуйтеся у знаючих людей, які дадуть вам поради, скажуть свої відгуки, розкриють способи ефективніше за Ваші.

Не варто сумувати, завжди є можливість тренуватися та худнути в домашніх умовах. Варто лише ввести тренування у звичку, важко для лінивих, але досяжно. Як змусити себе схуднути у домашніх умовах? З чого почнемо? Мотивуйте себе і тоді результати будуть ефективними, а якщо виконувати всі поради, це буде ще швидше.

В Інтернеті існує безліч форумів і сайтів, на яких дають поради, методи, відкривають секрети про тренування. Існують відео уроки, за допомогою яких Ви навчитеся виконувати правильні вправи, легко підібрати програму тренувань.

Для новачків і охочих схуднути в домашніх умовах, буду ефективні програми на опрацювання всіх груп м'язів тіла, про них найкращі відгуки, і звичайно ж кардіотренування, цю процедуру, можете виконувати дивлячись відео, або ж вийти на вулицю на пробіжку, підніматися сходами, такізаняття можна виконувати у під'їзді. Все це не для лінивих жінок, але якщо ви вирішили боротися із зайвою вагою, то головне почати.

Програма тренувань у домашніх умовах на всі групи м'язів

Якщо у Вас є спортивний інвентар: гантелі, гиря, гриф та млинці для нього, обтяжувачі для ніг, то це чудово. Але їх можна замінити на пляшки з водою або книгами.

З чого почати? З розминки та розтяжки, можете пострибати на скакалці 5 хвилин.

Присідання. Проробляємо м'язи ніг та сідниць. (Розгляньте різні способи виконання). Виконуємо 15-30 разів, можна з обтяженням.

Техніка виконання:

Ноги ширші за плечі, шкарпетки розгорнуті трохи в сторони, стоїмо на повній стопі, присідаємо, щоб кут у коліні був 90 градусів як мінімум, чим нижче - тим краще, коліна не виходять за шкарпетки і йдуть строго у напрямку шкарпеток, присідаємо - вдих, встаємо- Видих і напружуємо сідниці.

Випади. Проробляє м'язи ніг і підтягуємо сідниці. (Розгляньте різні способи виконання). Виконуємо 15-20 повторень на кожну ногу, можна обтяження до рук.

Техніка виконання:

Стати рівно, руки на талію, якщо вам легко візьміть обтяження. Крокніть однією ногою вперед і опустіть коліно задньої ноги до підлоги, поверніться у вихідне положення на видиху, намагайтеся, щоб не було гострого кута в коліні передньої ноги, чергуйте ноги.

Віджимання від підлоги. Опрацювання м'язів грудей та рук. Виконуємо 10-20 повторень.

Техніка виконання:

Багатьом жінкам важко віджиматися зі шкарпеток, почніть з колін. Встаньте на коліна і обіпріться на руки перед собою поставлені на ширині плечей, на вдиху зігніть руки в ліктях, корпус повинен бути рівним, з напруженим пресом і сідницями, без прогину в поперековому відділі. Поверніться у вихідне положення на видиху.

Для досвідченіших, ноги можна поставити на пагорб і на шкарпетки.

Жим гантелей лежить на спині. Опрацювання м'язів грудей. Виконуємо 15 повторень.

Техніка виконання:

Поставте три табурети один за одним, покладіть зверху плед і розташуйтеся вздовж, на спині, притиснувши спину до поверхні, наголосіть ступнями в підлогу. Випряміть руки з гантелями перед собою на рівні плечей, опустіть руки на рівень грудей під кутом 45 градусів по відношенню до тіла, і на видиху вичавте вгору.

Тяга гантелі у нахилі. Вправа для красивої спини. Виконуємо 12-15 повторень на кожну сторону.

Техніка виконання: станьте коліном на диван, нахилиться і обіпріться правою рукою.

Візьміть гантель у ліву руку, спина рівна, ліва нога в упорі на підлозі трохи далі за таз.

Зберігаючи руку поблизу тазу, почніть тягнути гантель вгору і трохи назад, донизу живота, відчуйте роботу спини (лопаток), затримайтеся на пару секунд, на видиху опустіть руку у вихідне положення.

Підняття прямих ніг з лежачи. 15-30 повторень.

Техніка виконання:

Ляжте на спину, притиснувшись до підлоги, руки вздовж тулуба долонями вниз, підніміть дві прямі ноги на 45 градусів від підлоги на видиху, поверніть у вихідне положення ледве торкаючись до підлоги.

Скручування. (Розгляньте різні способи виконання). Вправа на прес. 20-40 повторень

Техніка виконання:

Ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, стопи на стоять на підлозі, руки зігнуті в ліктях за голову, піднімаємося і тягнемося до колін на видиху, не відриваючи поперек від підлоги, повертаємося у вихідне положення на вдиху.

Жим гантелей стоячи. Опрацювання плечей. Виконуємо 20 повторень.

Техніка виконання:

Стати прямо, ноги на ширині плечей, в руки візьміть гантелі, і розташуйте їх на рівні плечей.

Піднімайте руки вгору над головою, потім опустіть їх у вихідне положення.

Всі ці вправи – одне коло, виконувати їх потрібно без зупинки та відпочинку, 4-6 кіл.

Після тренування обов'язково тягнемося.

Такі прості процедури, поради (називайте, як хочете) та секрети приведуть до бажаючих результатів, головне розпочати. Не варто забувати про процедуру відновлення м'язів, тобто відпочинок.