Дієта на гречанню нещодавно набрала величезну популярність серед жінок, які хочуть схуднути. Це моно -дієт, в якій дозволено лише одну або дві продукти, кефір дозволений для різноманітності меню. Щоденний вміст калорій в раціоні може досягти майже 1000 кілокалорій, що прискорює процес схуднення через сильну відсутність енергоносини в раціоні.
Оскільки гречка - це складний вуглевод, якщо дієта, слабкість і запаморочення не виникають, як з білкових дієт. Це досить сувора дієта, яка виключає глюкозу та інші види вуглеводів, тому дієта не рекомендується протистояти більше тижня. За 7 днів ви можете втратити до 7 кг зайвої ваги, залежно від початкової ваги та способу життя.
За словами дієтологів - будь -яка моно -Diet приносить тимчасовий ефект, якщо правила виходу, переїдання, неправильно спостерігаються, може виникнути протилежний ефект - надмірне накопичення жиру після навантаження на стрес для організму. Будь -яка дієта має протипоказання, і необхідно на це звернути особливу увагу. Не завжди швидке втрата ваги приносить позитивний результат. Думка експертів про дієту, правила дотримання та запобіжних заходів, ви дізнаєтесь далі.
Дієта на гречку протягом 7 днів - рекомендації фахівців
Кваліфіковані дієтологи рекомендують витримати витримані жорстокі дієти не більше трьох днів, але є поступки, в яких дієта не зашкодить організму. Але не беруть участь у гречку більше одного тижня. Надалі ви можете залишати один день вивантаження на гречку на тиждень. На жаль, дієта дуже дефіцитна, оскільки містить лише два продукти. Половину гречки в сухому вигляді потрібно готувати ввечері. Протягом дня їжте кашу невеликими порціями через дві -три години. Величезним плюсом є те, що порції можуть бути в необмеженій кількості.
Це важливо! Не забувайте, що надлишок вуглеводів призводить до накопичення жиру, ви не повинні переїдати. Останній прийом вночі повинен бути не пізніше трьох годин до сну. Але ви не можете їсти більше, ніж зазначена кількість на день, ви можете, за умови, що у вас будуть сили боротися з зайвою вагою.
На гречанню дозволяється використовувати до 1 літр одноцентрового кефіру протягом дня. Продукти можна поєднувати в одній техніці або окремо. Рекомендується пити 1, 5 - 2 літри чистої води без газу. Дієта виключає вживання солі, цукру, спецій та інших підсилювачів смаку.
Якщо, за умови дієти, трапляються слабкість і запаморочення, фахівці в галузі правильного харчування рекомендують з'єднати чайну ложку меду вранці або жменю сушених фруктів у раціоні. Факт дасть енергію, необхідну для міцного здоров’я. Природно, це трохи сповільнить результат, але це краще, ніж отримати поломку.
Переваги дієти
Основна перевага полягає в тому, що гречка добре насичується і забезпечує організму енергією постійно протягом дня. Гречка багата клітковиною, допомагає нормалізувати роботу кишечника, а вітаміни В та ретинол (а) сприяють підтримці тону та еластичності шкіри. Група, а саме ядра, містить не тільки вітаміни та мікроелементи, але й рослинний білок. У поєднанні з кефіром, що містить лактобактері, зернові допомагають нормалізувати травну систему.
Недоліки
Хоча крупа містить невеликі калорії, а саме 110 ккал у готовій формі, це складний вуглевод, який з дефіцитом рухової активності може потрапити в жирові відкладення. Тому важливим станом для схуднення з такою дієтою є фізична активність.
Оскільки дієта виключає сіль, щотижнева дієта в більшій мірі допомагає видалити воду з організму. Після виходу з цієї дієти, повернувшись до звичайної та дієти та солі, результат може зникнути. Щоб отримати переваги гречки, дієтологи рекомендують включати крупу в щоденному раціоні, а не їсти лише їй.
Рослинний білок у гречанню не замінить тварину, що краще поглинається організмом. Жир починає горіти через три дні дієти, тому краще витримувати протягом 7 днів. Складність щотижневого обмеження в харчуванні полягає в тому, що відсутність різноманітних продуктів стає морально нестерпною, є бажання зламати.
Як приготувати гречку для дієти
Для цієї дієти забезпечується спеціальна кулінарія, її виливають окропом. На відміну від приготування їжі, цей метод дозволяє зберегти більше вітамінів, мікроелементів та твердих волокон. Ви повинні вибрати захоплення зеленувато-коричневого кольору, це означає, що крупа не була смажена, а також не втрачала корисних властивостей.
Увечері вилийте 0, 5 кг гречки 1, 5 літра киплячої води, накрийте кришкою та теплою ковдрою, залиште її на ніч. Вранці Крупа буде готова до використання.
Дистове меню на тиждень
Оскільки дієта містить лише два дозволені продукти, їжа буде однаковою протягом цілого тижня. За винятком тих моментів, коли виникає гіпоглікемія, відсутність цукру в організмі, і вам доведеться з'єднати сушені фрукти або мед. У цьому випадку солодощі потрібно споживати лише вранці, тоді цукор буде повністю поглинений і не буде відкладений у жирне «депо». Ось приблизне меню для дня, який вам потрібно дотримуватися цілого тижня.
Увага! Кількість порцій регулюється незалежно, відповідно до насичення тіла, фізичної активності, не перевищує щоденного вмісту калорій. Розподіліть споживання чистої води протягом дня рівномірно.
- Сніданок: 250 г гречки, келих кефіру 1% або кава без цукру;
- 2 -й сніданок: 250 г гречки, зелений чай;
- Обід: 250 г гречки, кефір;
- Закуска: Кефір;
- Вечеря: 250 г гречки;
- Пізня вечеря: Кефір.
Кілька порад щодо ефективного схуднення:
- Часто їсти невеликими порціями, тоді ви постійно будете відчувати насичення;
- Якщо відчуття голоду швидко виникає, пийте склянку води;
- Якщо гречка нудьгує, і існує спокуса проникнути в будь -який продукт, то нехай вона буде зеленню, некрушні овочі, фрукти (крім банана та винограду);
- Крім того, ви можете притупити почуття голоду зеленим чаєм або кавою без цукру, такі напої не приносять зайвих калорій і зовсім не страшно;
- Постарайтеся протистояти суворо три дні дієти, з цього моменту організм починає брати енергію з жирних запасів. Якщо ви почуваєтесь добре, продовжуйте в одному дусі. Якщо відбулася слабкість, підключіть дозволені сушені фрукти, лише 5-6 штук буде достатньо, або 1 годину L меду.
Як залишити гречану дієту
Будь -яка дієта стане неефективною, якщо ви різко вийдете з неї, є все відразу. Після дефіциту калорій та поживних речовин організм здатний відкласти всі надмірності в резерві, у випадку голоду. Тому не поспішайте закінчити дієту.
На восьмий день вранці з'єднуйте шматок твердого хліба. Потім протягом дня додайте зелені овочі. Плоди можуть лише вранці, а потім, через 2-3 дні з кінця раціону. Спробуйте дотримуватися цієї дієти ще 1-2 тижні, тоді результат буде виправлений. Виключіть алкоголь, соду, жир, борошно з раціону, інакше поверніть втрачені обсяги.
Популярні питання про дієту на гречанню
Схуднути на гречку легко? Скільки можливо скинути?
Зазвичай через тиждень це займає до 7 кг, залежно від початкової ваги. Чим більше це, тим легше схуднути.
Що робити, якщо ви взагалі не хочете їсти кашу?
Коли виникає голод, організм буде радий будь -якому продукту, просто задовольнити потреби в насиченні. Якщо ви не хочете їсти, займіться фізичним вихованням, то втомлений організм, щоб відновити сили, буде рада навіть гречку.
Скільки гречки можна їсти за один день?
У кожного свої звички в харчуванні, хтось їсть більше, а хто-небудь. Але не перевищуйте рекомендовану пів -кілограму сухого продукту на день.
Чи є соєвий соус на гречаній дієті?
Оскільки дієта виключає сіль, яка міститься в соусі, її заборонено використовувати. Соус здатний затримати воду в організмі, тоді процес схуднення буде невидимим.
Чи можливо соляна гречка?
Дієта повністю забороняє сіль. Тому достатньо витримати лише 7 днів, після чого поступово сольте посуд.
Чи допустимо готувати гречку?
Перевага гречки просто затоплена киплячою водою, яку зберігає більшість вітамінів та мікроелементів. При приготуванні корисні властивості гречки значно погіршуються, тому не зменшуйте і настільки дефіцитні в вмісті вітамінів, дієти.
Чи дозволена кава на гречаній дієті?
Кава, як чай, дозволена з дієтою, але лише без цукру. Кава - це сечогінний засіб і може добре керуватися водою, що допомагає прискорити процес втрати рідини без соляної дієти.
Чи можу я їсти овочі?
У раціоні немає овочів. Але якщо неможливо протистояти моно -Diet, і є бажання зламати, допускається зелені овочі.
Чи допустимо молоко на цій дієті?
Молоко заборонено, лактоза (молочний цукор) як частина продукту може призвести до набряку, затримуючи зайву рідину. Крім того, це цукор, відповідно, додаткові калорії.
Чи можливо їсти яблука чи інші фрукти?
За умови дієти, фрукти заборонені. Але з різким розбиттям сили ви можете дозволити зелене яблуко, оскільки він має найменший цукор, на відміну від інших фруктів.
Ви можете сидіти на гречаній дієті?
З лактацією ви не можете дотримуватися жодної дієти, особливо важко. Дієти не тільки погіршують корисні властивості та склад молока, необхідного для дитини, але й загрожують припиненням лактації.
Вагітні жінки можуть дотримуватися гречаної дієти?
Вагітним жінкам у будь -який час заборонено монієта, оскільки всі речовини, отримані матерями з їжею, передаються плоду через плаценту. Відсутність харчування плоду загрожує серйозними наслідками. Лише з рекомендацією лікаря, з надлишком матері дозволяється гречка.