Дієта на гречку, хоча вона складається лише з одного основного продукту, не така шкідлива для організму, як деякі інші монодити, оскільки гречка надзвичайно поживна і містить багато вітамінів. За словами дієтологів, це дає досить швидкий результат з його коротким. Рекомендації допоможуть плавно вийти з дієти, щоб відійшли кілограми не повернутися прямо назад.
Плюси гречаної дієти
Принцип дієти на гречанню - це харчування протягом тижня -двох лише на гречку. Існує більш ніжні сорти, де дозволено додавати до раціону сушених фруктів, меду, натуральних соок, кефіру та йогурту. Однак така дієта простіше передати, однак ефект її менший. Помітний результат за короткий час - це те, що очікується від усіх дієт. Дієта на гречку коротка, і в той же час має відчутний ефект. Порівняно з іншими моно -дієтами, гречка не так сильно вичерпує організм, оскільки ця крупа містить багато вітамінів і мінералів. Ефективність такої дієти також важлива, гречки зернові дешеві та доступні.
Мінуси гречаної дієти
З будь -якою моно -дієтою можливе виснаження організму. Він не отримує багатьох найважливіших речовин, і навіть обов'язкова техніка полівітамінів паралельно з дієтою не складе недоліку. З цієї причини дієта протипоказана у вагітних жінок, годуючих жінок, людей з хронічними захворюваннями або з активною роботою, щоб не спровокувати захворювання. З довгою дієтою гемоглобін зменшується, з’являється млявість, можлива непритомність, а увага зменшується. Будь -яка моно -Diet може спричинити депресію. Фізичний стрес також впливає на психологічний стан, крім того, під час такої дієти ми позбавлені всіх звичних радощів з їжею, і щодня ми змушені їсти одне і те ж. Незважаючи на переваги гречки, вживання в їжу лише для кишечника досить складно, і, можливо, здуття живота, болю, проблеми з травленням. Коли з’являються ці ознаки, дієту слід зупинити. З різким виходом з раціону можливий швидкий набір маси. Висначений організм інтенсивно споживає продукцію, яка йому дозволена, і відкладає її "в резерв", щоб пережити можливий наступний стресовий період голоду.
Меню на 7 днів на гречаній дієті
На день потрібно їсти від 150 до 250 г сухої гречки. Зелену або коричневу крупу не слід готувати, а кидати. Для цього одна частина гречки виливається з 2,5 частин окропу, а ємність закрита, загорнута в рушник. Вночі зернові будуть готові, а вітаміни в ньому не будуть знищені. У той же час сіль, цукор, приправи повністю виключені, тобто гречка їсть "порожня". Якщо важко його жувати, йому дозволяється змішувати гречку з низьким жировим кефром. Є чотири страви, головне з яких вранці до 17-18 годин. Обов’язково пийте багато води та візьміть меню виглядати так:
День 1-7
- Сніданок: 50 г гречка, зелений чай без цукру Другий сніданок: 50 г гречка, вода
- Обід: 100 г гречка, чай або вода
- Вечеря: 50 г гречка, чай
Меню на 14 днів на гречаній дієті
Якщо ви дотримуєтесь жорсткого варіанту, важко, то 100 г сушених фруктів, до щоденної дієти додаються ложка меду та несолодкі фрукти та зелені овочі. З відчуттям голоду між основними хитрощами гречки ви можете пити кефір або йогурт з низьким вмістом жиру без добавок, фруктових соків. У цьому випадку дієта подовжується на тиждень, оскільки результат не буде таким очевидним. Ніжна форма гречаної дієти легше переносити і менше шкодить організму. Орієнтовне меню виглядатиме так щодня:
День 1-14
- Сніданок: 50 г гречка, чорна кава
- Другий сніданок: келих кефіру або жменька сушених фруктів
- Обід: 100 г гречка, чай
- Закуска: закуска з потворними фруктами або овочами: яблуко, огірок, помідор; Або склянку з томатним соком (без солі) вечеря: 50 г гречки, ви можете приправити йогуртом без добавок
Результат
Через те, що вуглеводи в крупі є складними, їх розщеплення відбувається довгий час, тому відчуття ситості відбувається швидко і тривалий час зберігається. При відсутності поживних речовин організм починає витягувати енергію з жирних запасів, тим самим зайві кілограми йдуть. Через тиждень ви можете втратити до 10 кг, але перші кілька днів вони можуть не виїхати через достатню кількість вуглеводів. Чим більша початкова вага, тим більша втрата внаслідок раціону. Неможливо захопитися з такими дієтами, між ходом має бути перерва в декількох місяців повної збалансованої дієти, так що організму вдається відновити постачання речовин, втрачених на моно. Щоб кілограми не повернулися відразу, вам потрібно безперебійно залишити дієту. Протягом декількох днів поступово додайте кілька овочів, дієтичного м’яса, молочних продуктів та яєць на гречку, залишаючи одну їжу виключно від гречки.
Огляди дієтологів
З плюсів дієти можна виділити наявність продукту та низькокалорійність. Недоліки монодиту набагато серйозніші: відсутність вітамінів і мінералів призводить до проблем зі шкірою, нігтями та волоссям, призводить до розтягування. Дефіцит білка в раціоні призводить до "спалювання" м’язів, і загалом, добре погіршується. Дефіцит заліза призводить до анемії. Недолік глюкози гальмує мозок, людина стає млявою, дратівливою і погано спить », - каже дієтичний консультант, тренер з харчування.