Що вам спадає на думку, коли чуєте такі фрази, як: «Швидке схуднення», «Позбавляємося від зайвого жиру»? Звичайно, перше, що спадає на думку так це дієти, голодування, інтенсивні тренування, тренажерний зал. Сьогодні ви дізнаєтеся про найефективніший спосіб схуднення, при якому вам не доведеться виснажувати себе як фізично, так і психологічно. І цей спосіб називається - бодіфлекс для живота.
Усім відомо, що жир накопичується в основному саме в області живота і від нього досить складно позбутися, особливо жінкам. Можна сидіти на жорстких дієтах, вживати менше вуглеводів і так, результат буде помітний, але тільки в той момент, коли ви голодуєте, а варто припинити дієту, то живіт повертається назад. Цього все можна уникнути, використовуючи дихальну гімнастику.
Бодіфлекс для живота і боків вже перевірений на практиці тисячами людьми по всьому світу і зміг завоювати до себе довіру своєю ефективністю. Родоначальником даної методики є Гріг Чайлдерс, він випустив свою книгу, де детально розповів про дихальної гімнастики, як з її допомогою можливо схуднути. Книга миттєво стала популярною і зробила автора знаменитістю. Основою бодіфлекса є глибоке дихання і чим глибше дихати, тим стрункішою буде ваша фігура.
Також існує безліч думок про те, що техніка бодіфлекс для живота взяла свій початок з йоги. Так як в йозі практично всі асани засновані саме на диханні, але все ж це не зовсім так. У бодіфлекс присутній і дихання, і комплекс вправ, спрямований на розтяжку м'язів. Бодіфлекс для схуднення живота відмінно підходить для тих, хто веде малорухливий спосіб життя і ніколи не займався регулярно спортом, а головне, можна спокійно жити і продовжувати харчуватися як раніше, але в той же час і худнути!
Основні принципи бодіфлекса
- Потрібно дихати діафрагмою, але для цього необхідно спочатку трохи потренуватися. До речі, коли людина тільки народжується, протягом перших тижнів свого життя, він дихає діафрагмою, з часом це вміння, на жаль, втрачається.
- Необхідна розтяжка м'язів, тих, які знаходяться в проблемній зоні.
Особливості та переваги
- За допомогою даної системи можливо підтягнути не тільки живіт, талію, але також і подбає про шкіру шиї та обличчя.
- Практично за 7 днів обсяг талії стає менше на 10-15 сантиметрів.
- Займатися дихальною гімнастикою можна де завгодно і в спортзалі і в домашніх умовах.
- Відмінно допомагає зробити за досить короткий час живіт плоским, причому і тривалість занять всього 15-20 хвилин в день.
Правила виконання вправ
Існує три правила, які рекомендує виконувати і дотримуватися Гріг Чайледрс, для правильного і швидкого схуднення:
- Займатися краще вранці, орієнтовно через 15-20 хвилин, як ви прокинулися, якщо такої можливості немає або не встигаєте, тоді можна зробити через 2-3 години після прийняття їжі. Але головне, завжди робити вправи тільки на голодний шлунок!
- Вправи потрібно робити регулярно, чим частіше ви будете займатися, тим швидше буде отримано бажаний ефект, намагайтеся не пропускати тренування.
- Харчуйтеся так само, як і до бодіфлекса, не в якому разі не сідайте на жорсткі дієти, вам будуть потрібні сила і енергія для виконань занять. Можна виключити з повсякденного раціону такі джерела вуглеводів, як солодке і борошняне.
Протипоказання
Перш ніж почати виконувати бодіфлекс для схуднення живота, необхідно ознайомитися з протипоказаннями, це дуже важливо. На жаль, вам не можна займатися, якщо у вас:
- Підвищений внутрішньочерепний тиск.
- Захворювання серцево-судинної системи, серцева недостатність.
- Будь - які проблеми з хребтом.
- Хронічні захворювання, тим більше в момент загострення.
- Кровотечі.
- Інфекційні захворювання.
- Вагітність.
Підготовка до вправ
Отже, щоб почати тренування, необхідно до неї трохи підготується. Як же підготуватися до гімнастики?
- Спочатку потрібно визначитися, в який час вам буде зручно займатися, так як дихальну гімнастику потрібно виконувати щодня. Як вже говорилося, займатися краще вранці, згодом тренування можна перенести на вечір.
- Вам необхідно буде виміряти свої параметри до початку вправ, стегна, талію, а в подальшому робити вимірювання кожен день, так ви зможете стежити за змінами свого тіла.
- Знайдіть свої старі штани або плаття з випускного, які ви вже не можете надіти через свої розміри і почніть приміряти їх кожен день, після тренувань.
Якщо все робити правильно і виконувати всі необхідні умови, а головне, регулярно, то вже через 5-7 занять, ви побачите і відчуєте помітне зменшення обсягу вашого тіла. До того ж, бодіфлекс для живота позитивно впливає і на нервову систему, ви станете набагато спокійніше і зосередженіше, а якщо є проблеми зі сном, то вони в підсумку теж пройдуть. Через схуднення покращиться процес очищення, та й процес травлення в цілому.
І звичайно, раз це техніка пов'язана з дихальними вправами, то потрібно навчитися правильно дихати. Ось необхідна інструкція, дотримуючись якої у вас вийде правильно дихати:
- Необхідно розслабитися і повільно випускати все повітря, який є в легенях, губи потрібно складені в трубочку.
- Потім потрібно швидко і інтенсивно вдихнути, увібрати в себе якомога більше повітря через ніс.
- Після цього також швидко видихнути через рот, сказавши «пах».
- Необхідно набрати повітря, і затримати дихання на 10 секунд.
- Знову розслабтеся і повільно видихніть.
Комплекс бодіфлекса для живота
А тепер поговоримо окремо саме про бодіфлекс для живота. Кожна жінка мріє, щоб у неї був плоский живіт, але для багатьох це стає неволімой завданням. Але за допомогою нашої гімнастики, цього легко можна буде добитися. Бодіфлекс для живота необхідно виконувати щодня по три повтору. Зараз ми вам запропонуємо комплекс вправ, який ідеально підходить для тих, хто вирішив вперше зайнятися бодифлексом і у кого достатньо велика надмірна вага.
Даний комплекс включає в себе чотири вправи:
- «Поза цибулі».Необхідно лягти животом вниз, руки повинні бути уздовж тіла, носочки і підборіддя упираються в підлогу. Дихаємо - спочатку видих і потім гучний вдих. Потім розводимо ноги в сторони і намагаємося схопити їх за ступні або щиколотки. Далі, робимо галасливий видих, затримуємо дихання і розгинає коліна, піднімаємо голову із плечима вгору. Коли максимально розгинає поперек, вважаємо до 8 і розслабляємося. Повторювати 3 рази.
- «Поза трикутника».Встати на підлогу, ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони на рівні плечей, дивимося вперед. Дихаємо по системі видих-вдих, потім трохи затримуємо дихання і починаємо, не поспішаючи нахил вліво. Ноги не згинати і голову при нахилі повертаємо наверх. Максимально нахиляється і вважаємо до 8 потім розслабляємося.
- «Нахил в положенні сидячи».Початкове положення сидячи на підлозі, з випрямленими ногами, робимо дихальну вправу. На видиху піднімаємо руки і намагаємося дотягнутися до шкарпеток. Коліна не згинати, а голову не опускати. Коли максимально згинаємо хребет вважаємо до 8 і потім розслабляємося.
- «Бічний нахил».Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей і робимо дихальну вправу. Вдих-видих, затримуємо дихання і плавно сковзаємо правою рукою по правій нозі. Максимально нахиляється і вважаємо до 8, потім розслабляємося. Робимо по 3 рази на кожну сторону.
З часом даний комплекс вправ можна буде доповнювати більш складними елементами. Спочатку у вас може не виходити, але не турбуйтеся з кожним разом, при регулярному виконанні, буде ставати простіше і легше. І, звичайно, результат, вас безумовно порадує.
Бодіфлекс для живота зазнало вже безліч людей, які хочуть змінити в собі щось, що хочуть подобатися не тільки собі, а й оточуючим. У даній методиці немає нічого складного, головне - це змусити себе систематизувати свій день і приділити трохи часу простим вправам. А головне, не забувайте, що, якщо правильно дихати, у вас зникнуть не тільки проблеми з вагою, але також покращитися стан організму в цілому.