Багато людей, незалежно від статі, дивилися на особисті фотографії і розуміли, що «це моя ідеальна вага». Усвідомлення приходить тоді, коли до «ідеальної» ваги на вагах додається плюс 10 кг. Отже, що робити в цьому випадку? – Правильно, потрібна ефективна дієта на 14 днів!
Найкраща мотивація для схуднення — щодня перед їжею думати про свої зайві кілограми, переглядати свої фото, де видно живіт, або на кілька днів поміщати на заставку свого телефону фото в купальнику.
Якщо вас вже злегка нудить від нежирного кефіру, яєць і вареного курячого філе без солі і спецій - ця смачна і ефективна дієта саме для вас!
Ефективність і спрямованість дієти
Не так багато жінок у світі мають саме ту фігуру, яка їм подобається і підходить. Зайва вага є однією з основних причин різних патологічних захворювань, депресії і невпевненості в собі.
Коли ви розумієте, що можете виглядати краще, перше, що вам потрібно зробити, це почати уважно стежити за своїм харчуванням. Купуйте тільки здорові продукти, харчуйтеся здорово і раціонально. Вивчіть основи меню правильного харчування і спочатку спробуйте протриматися хоча б тиждень. Втрата ваги не займе багато часу!
Уважно стежте за вмістом в тарілці ввечері (увечері помилки неприпустимі). Пийте багато чистої води протягом дня. Не менше 1 склянки на годину.
Отже, представляємо вашій увазі ефективну дієту, яка сприяє швидкому схудненню і при цьому має смачне меню і корисні рецепти правильного харчування, які варто готувати щодня.
Частою проблемою при схудненні є те, що вага тримається на одній цифрі і не зменшується. І щоранку протягом 2-3 днів ця ситуація викликає паніку. Здавалося б, ну мені дієта більше не потрібна! Тепер я точно скинула зайві кілограми! Але вага зрадницьки стоїть на одній точці.
Це відбувається з наступних причин:
- неправильний розподіл білків, жирів і вуглеводів.
рішення: Уникайте пізніх вечерь зі швидкими вуглеводами.
- Несмачна/строга дієта призводить до зривів. Так звані гойдалки: скинути, підняти, скинути, підняти.
рішення: додайте щоденні калорії та їжте рівномірно здорову їжу для швидкого схуднення.
- відсутність денної активності. Сидячий спосіб життя. За принципом: мало їм + мало рухаюся = повільний метаболізм.
рішення: частіше рухайтеся протягом дня. При сидячій роботі робіть обов'язкові перерви для прогулянок і пересування. Або обов'язкове ранкове кардіо перед роботою.
- ви їсте стільки калорій, скільки спалюєте.
рішення: зменшити споживання калорій або додати фізичні вправи, що допоможе швидко схуднути.
Смачна дієта для швидкого схуднення допоможе уникнути всіх причин. Щоб досягти результату і схуднути на кілька розмірів, необхідно правильно складене дієтичне меню, дотримання режиму харчування і добової норми калорій, яка розраховується індивідуально.
Якщо ви звикли їсти смачно, то вам підійде смачна дієта для схуднення, заснована на правильному харчуванні.
Основні правила
Смачна дієта допоможе вам комфортно схуднути. Ця система харчування передбачає зміну раціону протягом 14 днів. Якщо використовувати запропоновані рецепти, ваш метаболізм прискориться, а загальна кількість калорій протягом тижня збалансується.
Після дієти бажано переглянути свій раціон і почати стежити за своїм здоров’ям, щоб ця втрата ваги більше ніколи не позначилася на вазі.
Щоб смачна дієта була ефективною, потрібно дотримуватися 6 правил:
- Сніданок - через 30-60 хвилин після пробудження. Вранці організм не готовий повністю перетравлювати їжу, тому немає апетиту.
- Якщо ви не переїдаєте ввечері, то вранці ви прокинетеся з гарним апетитом.
- Ваше меню на сніданок має містити вуглеводи та білки, оскільки це допоможе вам довше залишатися ситими. Сніданок допомагає підбадьоритися, голова починає краще думати, а смачна їжа допоможе в цьому.
- Точної відповіді на питання «Якою повинна бути дієта: білкової або вуглеводної?» немає. Тож краще підтримувати ідею, що все в меню має бути збалансованим.
- Не забудьте випити склянку води перед їжею.
- Не порушуйте меню та рецепти.
Зайві кілограми в організмі доставляють чимало проблем перед настанням літа. Адже хочеться бути найкрасивішою, і носити будь-який одяг, не намагаючись прикрити кожну частину тіла, яка постраждала від зайвої ваги.
Смачна дієта - це поєднання правильного харчування, ефективного меню і помірної фізичної активності для підвищення загального тонусу організму. І навіть дієта для схуднення для ледачих підлаштовується під ці правила.
Дієта і меню на кожен день
Ця дієта не супроводжується голодуванням, вона проста і ефективна: дозволяє скинути до 5 кг за 14 днів.
Дієта дозволяє змінювати розклад днів тижня в меню. Змінювати порядок прийому їжі для ефективного схуднення заборонено!
Денний раціон - 3 прийоми їжі.
Зразкове меню на тиждень
понеділок
- смачна сирна запіканка з вишнею;
- Салат Цезар»;
- омлет з овочами.
вівторок
- вівсянка з бананом і ложкою арахісового масла;
- смачні мафіни з курячою грудкою;
- сир з фруктами і ягодами.
Середа
- овочевий салат;
- оладки з кабачків;
- тости з салатом і яйцем.
четвер
- смузі з подрібнених у блендері йогурту, вівсяних пластівців і фруктів;
- форель під соусом песто;
- хліб з сиром і полуницею.
П'ятниця
- вівсяні млинці;
- смачна риба, запечена з лимоном;
- вівсянка з ягодами і фруктами.
Субота
- тости з авокадо і шматочками лосося;
- овочеве рагу в соєвому соусі;
- мафіни з овочами.
неділя
- киш зі шпинату;
- куряча грудка в клярі;
- фруктовий салат.
Рецепти смачної дієти
Завдяки величезному ажіотажу, який підняли дівчата і жінки у всьому світі щодо схуднення за пару днів до літа, навіть дитина знає, що таке «дієта».
Що потрібно їсти, щоб схуднути? Смачна дієта пропонує модифіковані рецепти смачних страв. Це популярні рецепти, які допоможуть в схудненні і в боротьбі за красиве тіло.
Щоб смачна дієта була ефективною, потрібно їсти маленькими порціями, виключаючи великі порції і голодуючи.
Ефективність цього «смачного» схуднення полягає в тому, що людина втрачає вагу поступово. Це допомагає йому підтримувати вагу навіть після дієти.
У цьому меню представлений салат «Цезар».
Цезар
Інгредієнти:
- Курка – 300 грам
- Хліб з висівками – 2 шт.
- Листя салату
- Вишня - 150 грам
- Сир – 60 грам
- Сіль, приправи
Смачна заправка:
- Йогурт (1 шт.)
- часник (1 зубчик)
- Гірчиця (1/2 чайної ложки)
- сіль
Приготування:
- смажити курку;
- на тій же сковороді підсушити хліб;
- Смажену грудку, підсушений хліб нарізати кубиками;
- Подрібнити салат і помідори;
- Сир натріть на крупній тертці.
Приготування заправки:
- Налийте йогурт в миску
- Туди ж видавити часник
- Додати гірчицю і сіль
- Добре перемішати
- Додати в салат
Мафіни «Смачна дієта» з овочевою начинкою
Інгредієнти:
- Брокколі - 3 суцвіття
- Яйце – 2 шт
- Мелені вівсяні пластівці – 6 ст. ложки
- Рисове борошно – 6 ст. ложки
- Молоко - на око до кашоподібної консистенції
- Сіль, сода.
- Для соусу: йогурт + гірчиця + часник + сіль.
Приготування:
- Змішати в мисці сирі яйця, мелені вівсяні пластівці, рисове борошно, сіль і соду;
- Довести молоком до потрібної консистенції;
- Покладіть у форми для випічки 2 ст. ложки готового тіста;
- Зверху викласти овочі і накрити тістом;
- Поставте в розігріту духовку (180/200 градусів) на 40 хвилин.
Кіш зі шпинатом
Інгредієнти для тіста:
- Цільнозернове борошно – 100 грам
- Вівсяні пластівці – 50 грам
- Рисове борошно – 50 грам (можна і без неї)
- Оливкова олія – 2 ст. л.
- Сіль - 1/2 ч.л.
- Трохи підсолоджувача.
- Яйце - 1 шт.
- Вода – 100 мл
начинка:
- шпинат – 100 грам
- Адигейський сир – 100 грам
- Яйце - 3 шт.
- Трохи молока.
Приготування:
- Свіжий шпинат відварити всього 1 хвилину;
- Змішайте інгредієнти для тіста і розкачайте його;
- Викласти у форму для запікання так, щоб краї торкалися бортів;
- Виделкою зробіть кілька отворів на дні;
- Подрібніть шпинат;
- Сир натріть на крупній тертці;
- Збийте яйця в миску;
- Додати шпинат і сир;
- Влити трохи молока;
- Додати підсолоджувач і сіль;
- Все перемішати і вилити у форму на тісто;
- Загніть краї тіста і змастіть маслом;
- Випікати при 180 градусах 40 хвилин.
Мафіни «Смачні дієтичні» з курячою грудкою
Інгредієнти:
- Куряча грудка – 2 шт.
- Вівсяні висівки – 150 грам
- Легкий сир – 200 грам
- Печериці – 200 грам
- Яйце – 2 шт
- Пучок зелені
Приготування:
- Варити курячу грудку і гриби 10 хвилин;
- Грудку і гриби подрібнити;
- Сир натріть на крупній тертці;
- Змішайте всі інгредієнти і викладіть у формочки;
- Випікати 30 хвилин при 180 градусах.
Ці рецепти підходять не тільки для схуднення, але і на кожен день. А меню на 7 днів настільки різноманітне, що слово «дієта» вже не звучить страшно. Готуйте на радість своїй родині!
Смачна дієта для схуднення з таким насиченим і смачним меню допоможе швидко скинути кілька кілограмів за 14 днів. Важливо дотримуватися меню і щоденний раціон. Після цього способу схуднення необхідно стежити за своїм харчуванням і ввести в своє життя активні фізичні навантаження.
Процедура схуднення не повинна завдавати морального і фізичного дискомфорту вам і вашим близьким, тому обов’язково дотримуйтесь рецептів, худніть смачно і радійте життю!