Як схуднути в домашніх умовах

Зайві кілограми викликають комплекси і призводять до проблем зі здоров'ям. Багато чоловіків і жінки цікавляться, як реально схуднути в домашніх умовах. Є способи, які допоможуть впоратися з проблемою.

Незалежно від причини зайвої ваги, фахівці радять дотримуватися дієти і займатися спортом. Потрібно стежити за водним балансом, додатково приймати жиросжигающие чаї, робити косметичні процедури. Щоб привести своє тіло в тонус і запобігти набору ваги, потрібен комплексний підхід.

З чого почати худнути в домашніх умовах?

При бажанні можна схуднути, якщо дотримуватися деяких правил. В першу чергу потрібно змінити свій раціон. Щоб знизити калорійність, потрібно вживати низькокалорійні продукти. Уникайте обробленої їжі, солодощів і газованих напоїв. Рекомендується більше ходити пішки і випивати не менше 1,5 літрів води в день. Слід позбутися шкідливих звичок. Тоді організм почне очищатися від шлаків, і процес схуднення прискориться.

Чим небезпечне голодування або різке скорочення калорійності?

Голодування та дієти є стресом для організму. При різкому зниженні калорійності їжі сповільнюються обмінні процеси. Органи і системи не отримують необхідної кількості поживних речовин для нормального функціонування. При цьому погіршується загальне самопочуття.

Відбувається загострення хронічних захворювань, відзначається нестійкий психоемоційний стан, знижується розумова працездатність. Можуть виникати головні болі. У дівчини починаються проблеми з менструальним циклом.

Легкість і ейфорія в перші дні голодування виникають через те, що кетонові тіла починають впливати на мозок. Для поповнення нестачі калорій організм використовує не тільки жирові відкладення, але і м'язову тканину. В результаті виникає фізичне виснаження і гормональний дисбаланс.

Збій в роботі нервової системи призводить до підвищення апетиту, нервозності і головного болю. Щоб швидко скинути зайву вагу, не потрібно різко змінювати звичний спосіб життя. Рекомендується поступово переходити на здорове харчування і починати займатися спортом.

Збалансоване харчування для схуднення

Зменшувати калорійність їжі потрібно, але поступово. У меню повинні бути присутніми продукти, що містять вітаміни, мікроелементи, ненасичені жирні кислоти. За допомогою дієтичного харчування можна знизити концентрацію холестерину в крові, налагодити роботу кишечника, активізувати обмін речовин.

Особливості дієти

Худнучи, потрібно знати, як швидко привести своє тіло в тонус і не нашкодити здоров'ю. Білки, жири і вуглеводи організм повинен отримувати з їжі. У першій половині дня бажано вибирати повільні вуглеводи – фрукти, бобові, каші. Виключаються швидкі вуглеводи у вигляді борошняних і цукрових виробів. Після обіду їжа перетравлюється повільніше, тому краще їсти білкову їжу.

Їжу варто готувати вдома, а не купувати готові продукти. Таким чином можна контролювати калорійність їжі. Продукти готують на пару, відварюють або вживають в сирому вигляді. Слід відмовитися від смажених, копчених і жирних страв. Їсти рекомендується часто, що дуже зручно, але порції повинні бути невеликими. Зайва вага почне йти, якщо дотримуватися правил збалансованого харчування.

Які продукти слід включити в свій раціон?

При збалансованому харчуванні можна швидко і без шкоди для здоров’я схуднути. Для підтримки роботи внутрішніх органів і гарного самопочуття в меню включають корисні, але низькокалорійні продукти. Скласти дієту допоможуть наступні правила:

1. Вибирайте свіжі овочі. Перевагу слід віддавати некрохмалистим і помірно крохмалистим овочам - огіркам, селері, капусті, моркві, перцю, цукіні, цукіні і зеленій цибулі.
2. Їжте низькокалорійні фрукти. До них відносяться цитрусові, сливи, персики, абрикоси, авокадо. Відмовтеся від бананів, які містять велику кількість калорій.
3. Їжте м'ясо у вареному або запеченому вигляді. Віддавайте перевагу телятині, курятині, індичці, кролятині.
4. Рибу рекомендується їсти двічі на тиждень. Сорти з низьким вмістом жиру - минтай, карась, тріска, судак, щука.
5. Натуральний мед дозволяється вживати в невеликих кількостях до обіду.
6. Віддавайте перевагу ячмінним, пшоняним і пшеничним крупам. Можна їсти бурий рис, вівсянку, гречку.
7. За бажанням раз на тиждень можна їсти зефір, мармелад або желе без цукру.
8. Увечері корисно випити низькокалорійний кефір, домашній йогурт або ряжанку. Можна їсти сир з дрібкою кориці або імбиру.

В якості перекусу можна з’їсти жменю горіхів, дієтичний хліб або сухофрукти. Для поліпшення роботи кишечника і виведення токсинів вживайте продукти, багаті клітковиною. До них відносяться капуста, висівковий хліб, гарбуз, горох, насіння льону.

Список заборонених продуктів

Щоб схуднути, не потрібно відмовлятися від їжі або різко знижувати калорійність. Слід уникати вживання висококалорійної їжі:

• банани;
• випічка та солодощі;
• цукор;
• майонез і кетчуп;
• масло вершкове;
• крем;
• сир і молоко з високим відсотком жирності;
• м'ясо свині, гуски, качки;
• червона риба;
• сало;
• твердий сир;
• білий рис;
• кус-кус;
• манна крупа;
• овочеві консерви;
• картопля;
• виноградний;
• родзинки;
• дати;
• печиво;
• шоколад;
• насіння.

Фігурі шкодять напівфабрикати, каші швидкого приготування, ковбаси, газовані напої, кондитерські вироби. Не можна їсти копченості, мариновані, смажені та жирні страви.

Підтримання водного балансу організму

Щоб схуднути, необхідно підтримувати водний баланс організму. Рекомендована кількість рідини, за винятком чаю, кави та соку, становить 1,5 л. Якщо організм не звик до регулярного вживання рідини, починайте з 1 склянки на день. Поступово збільшуйте дозу на 1 склянку щодня. При появі набряків зменшіть кількість рідини. Пийте більше води, і ви худнете набагато швидше.

Добова доза розподіляється рівномірно протягом дня. Перший стакан випивають вранці натщесерце, потім перед кожним прийомом їжі. Після їжі рекомендується через 40-60 хвилин випити води. Увечері об'єм рідини зменшують. Останній стакан потрібно випити не пізніше 18:00.

Заняття спортом

Чоловіків і жінок цікавить, як схуднути в руках або талії і при цьому мати рване тіло. Заняття спортом допомагають зробити м'язи еластичними і запобігають обвисання шкіри. Виберіть один із видів фізичної активності:

• фітнес;
• танці;
• пілатес;
• плавання;
• силові вправи;
• аеробіка;
• біг;
• ходьба;
• їзда на велосипеді;
• йога.

Головне – регулярні заняття спортом. Ви можете займатися спортом самостійно. Він підходить всім і практично не має протипоказань. Не варто займатися фізичною активністю, якщо у вас є важкі захворювання серцево-судинної системи, печінки і нирок.

Кава для схуднення

Щоб схуднути за тиждень, можна пити каву щодня. Напій містить мінімум калорій. Приймається таким чином:

• купити каву в зернах і подрібнити її;
• приймати по 1 ч.л. порошку і налийте в каструлю холодної води;
• довести до кипіння і зняти з вогню;
• можна додати червоний перець, корицю або ванілін.

Не варто додавати вершки або цукор, що підвищує калорійність напою. Кава знижує апетит, прискорює метаболізм і сприяє спалюванню жиру. Після вживання напою посилюється кровообіг і відчувається бадьорість організму. Норма за раз - 250 мл кавового напою, а в день - 2 чашки.

Чаї для спалювання жиру для ефективного схуднення

Для схуднення використовують жиросжигающие чаї. Композиції сприяють активізації імунних сил організму, зниженню ваги, зниженню апетиту, поліпшенню стану шкіри і волосся. До найпопулярніших і ефективних напоїв відносяться:

1. Препарат, що містить листя сени, стебла вишні, екстракт гарцинії камбоджійської, зелений чай, кукурудзяний шовк і перцеву м'яту. Препарат посилює обмінні процеси, усуває набряки, очищає організм. Приймати по 1 склянці двічі на день. Не можна приймати під час вагітності та годування груддю.
2. Гібіскус. Ефективний засіб від шкідливих речовин. Приймати потрібно холодним. Чай каркаде з квітів гібіскуса містить антиоксиданти, вітаміни та мікроелементи. Напій потрібно заварювати в теплій воді. Рекомендована доза - 3 склянки на день.
3. Зелений чай. Покращує обмін речовин і знижує апетит. Напій містить катехіни, мінерали, поліфеноли, кофеїн, амінокислоти та ефірні масла. Має легку сечогінну дію. Краще купувати продукт в листі. Добова норма від 2 до 5 чашок.
4. Чай для схуднення, що містить чайне листя, волокна плодів люффи, кокос пахіма, насіння касії, листя брусниці, цедру мандарина. Очищає, знижує тепло, покращує перетравлення їжі. Приймати по 1 склянці на день. При діареї і схильності до кишкової непрохідності він протипоказаний.
5. Чай, основними інгредієнтами якого є листя сени, мате, плоди шипшини та гібіскуса. Чай очищає кишечник, знижує апетит, тонізує, виводить зайву рідину з організму. Рекомендована добова доза - 2 чашки. Приймати слід не більше 1,5 місяців.

Приймати чай потрібно за правилами, щоб запобігти розвитку небажаних реакцій. Пити напій краще не замість їжі, а через 1-1,5 години після прийому їжі. Не можна випивати більше 1 літра чаю. Тривалість курсу 1 місяць. Потім роблять перерву на 1-2 тижні.

Вправи для ефективного схуднення

Щоб схуднути в ногах, стегнах і сідницях, необхідно виконувати спеціальні вправи. Ви можете скинути 3-5 кг всього за тиждень, якщо будете займатися регулярно. Чергуйте інтенсивні вправи з фізичними навантаженнями.

Кардіонавантаження посилює процес розщеплення жиру, а силові тренування покращують стан м'язів і шкіри. Схуднути в домашніх умовах можна за допомогою таких методів:

1. Піші прогулянки. Ходити потрібно в прискореному темпі не менше півгодини в день. Ви можете займатися ходьбою вдома або в парку.
2. Ходить як гусак. Потрібно сісти і рухатися вперед на зігнутих ногах. Вправа тренує сідниці, стегна, ікри. Зробіть 20-30 кроків.
3. Тренування зі скакалкою. Займатися потрібно щодня по 15-25 хвилин.
4. Схрестивши ноги. Вправа виконується лежачи на підлозі. Ноги необхідно одночасно піднімати, схрещувати і розводити в різні боки. Зробіть 20–30 хрестиків.
5. Присідання. Робіть не менше 20 присідань на день, по 3 підходи.
6. Скручування. У положенні лежачи потрібно схрестити руки на потилиці. Піднімаючись, поверніть тіло вправо, а потім вліво. Зробіть 15–20 скручувань.

Спорт допомагає швидко схуднути і підтримувати своє тіло в тонусі. Потрібно підібрати вправи і регулярно займатися, щоб досягти бажаного ефекту.

Які вправи допомагають знизити масу тіла?

Зменшити масу тіла допоможуть кругові тренування. Це допомагає зробити тіло більш витонченим і пружним. Опрацьовуються всі групи м'язів. Вправи виконуються по колу, починаючи заново після останньої вправи. Не потрібно робити кілька підходів і відпочивати.

Виконуйте вправу в швидкому темпі. Вправи такі:

• присідання;
• віджимання;
• випади;
• жим лежачи;
• кучері ніг;
• «сідничний місток»;
• підняття рук і ніг з положення лежачи;
• підтягування;
• розведення рук з гантелями;
• скручування тіла;
• "велосипед".

Тривалість тренування від 15 до 45 хвилин. Кожна вправа повторюється 10 разів. Після останньої вправи почніть знову. Мінімальна кількість кіл – 3.

Очищення організму від токсинів при схудненні

Шкідливі речовини уповільнюють процес схуднення. Вони накопичуються в організмі і порушують роботу органів і систем. Навіть при найкращих дієтах неможливо схуднути без попереднього очищення організму. Для очищення від токсинів використовуються наступні методи:

1. Вівсяні висівки виводять токсини, знижують рівень холестерину, уповільнюють засвоєння жирів.
2. Кисломолочні продукти покращують роботу травного тракту.
3. Трав'яний збір із сени, м'яти та листя шипшини в рівних кількостях сприяє очищенню всього організму.
4. Приймати Дюфалак можна тричі на день протягом тижня за півгодини до їжі. Альтернативний варіант – прийом активованого вугілля з розрахунку 1 шт. на 10 кг ваги.

Зайві кілограми почнуть зникати, якщо випити не менше 1,5 літрів води. Організм очиститься від токсинів і покращиться ліпідний обмін. Бажано дотримуватися режиму в будь-який час доби.

Препарати для схуднення

Одним із методів лікування ожиріння є прийом медикаментів. В аптеці можна купити БАДи, таблетки, капсули. До найбільш ефективним і безпечним препаратів відносяться:

1. Дієтична добавка у формі капсул містить екстракт худії гордонії, цитрусовий пектин, мікрокристалічну целюлозу та екстракт колеуса форсколі. Продукт блокує відчуття голоду, знижує калорійність їжі, покращує ліпідний обмін. Після вживання поліпшується перетравлення їжі і виводяться токсини. Приймати по 2 капсули двічі на день за 20 хвилин до їжі. Тривалість лікування - від 1 місяця і більше. Протипоказано починати лікування при гострих шлунково-кишкових захворюваннях і алергії на компоненти.
2. Препарат, діючою речовиною якого є лушпиння насіння подорожника. Препарат випускають у вигляді порошку в пакетиках. Продукт пригнічує відчуття голоду і покращує роботу кишечника. При регулярному прийомі знижує засвоєння жирів з їжі. У складі немає синтетичних речовин, барвників і глюкози. Починати лікування можна під час вагітності та годування груддю. Рекомендована доза - 1 пакетик тричі на день. Не застосовувати при кишковій непрохідності.
3. Препарат для схуднення, який доступний у вигляді батончиків, кави, чаю, коктейлів, капсул і таблеток. Залежно від лікарської форми препарат по-різному впливає на організм. Батончики замінюють їжу, таблетки знижують апетит, капсули блокують надходження калорій з їжі і перешкоджають засвоєнню жирів. Напої допомагають очистити організм і вивести зайву рідину і шкідливі речовини. Протипоказаний при підвищеній чутливості до компонентів.
4. Препарат випускається у формі таблеток, які містять екстракт гарцинії, хромовмісну БАД, вітамін С і В6, морські водорості. Продукт притуплює відчуття голоду, пригнічує тягу до солодкого і крохмалистого, виводить холестерин, сприяє спалюванню жирових відкладень. Активні компоненти знижують концентрацію глюкози до нормального рівня і покращують обмін речовин. Рекомендована доза - 2 таблетки двічі на день. Тривалість лікування від 20 днів до 3 місяців.
5. Препарат, що містить мікрокристалічну целюлозу. Продукт інактивує ферменти, які розщеплюють жири з їжі. Неперетравлені жири виводяться з калом. Таким чином можна знизити калорійність їжі і знизити масу тіла. Застосовують при ожирінні в комплексі з низькокалорійною дієтою. Протипоказаний до застосування дітям до 18 років, при холестазі та синдромі мальабсорбції. Добова доза - 3 таблетки.

Ліки має протипоказання і побічні ефекти. Препарати приймають після консультації лікаря.

Поради дієтологів

Дієтологи розповідають про те, як правильно харчуватися. Схуднення - тривалий процес, який потрібно правильно організувати. На сніданок можна їсти горохову, вівсяну, пшеничну або гречану кашу. Варити потрібно на воді, обмежити вживання спецій, солі та цукру. У денний час підійде білкова їжа. Увечері випийте склянку кефіру або з'їжте сир з ягодами. Швидко і ефективно схуднути допоможуть корисні поради від фахівців:

• остання вечеря повинна бути за 2-3 години до сну;
• протягом дня потрібно багато гуляти;
• знизити рівень стресу;
• припинити переїдання;
• відмовитися від куріння і обмежити вживання алкоголю;
• їжте часто, але маленькими порціями;
• пити більше 1,5 літрів води в день;
• Їжу краще готувати на пару, запікати в рукаві або фользі, тушкувати без масла або відварювати;
• не варто голодувати;
• Уникайте продуктів з високим вмістом цукру та жиру.

Як зменшити жир на животі без дієти та фізичних вправ

Жир на животі можна легко позбутися без дієт або фізичних вправ. Для цього потрібно щодня випивати багато води, в тому числі по 1 склянці перед їжею. За допомогою цього методу посилюються обмінні процеси, і відчуття ситості настає набагато швидше. Розпорядок дня і прогулянки - запорука красивої фігури.

Можна бігати повільно або ходити у швидкому темпі. Спати потрібно не менше 7 годин, щоб нервова система добре працювала і не відчувала зайвого стресу.

Рекомендується уникати швидких вуглеводів і продуктів, що містять багато солі. Харчування повинно бути не менше 3-4 разів на день, але маленькими порціями, і 2 перекуси.

Ви можете приймати пробіотики у вигляді квашеної капусти, йогурту, соєвого м'яса або фармацевтичних препаратів. Пробіотики покращують роботу травної системи та сприяють правильному засвоєнню жирів.

Як підлітку схуднути без шкоди для здоров'я, дієти і вправи

У підлітковому віці потрібно обережно ставитися до схуднення. Організм в цей період росте і розвивається, тому не варто сідати на дієту. Раціон повинен бути повноцінним. У меню входять овочі, фрукти, каші. Щоб ефективно і швидко скинути зайві кілограми, варто відмовитися від шкідливих продуктів або замінити їх аналогами.

Наприклад, замість чіпсів і газованих напоїв пийте фруктові соки і овочі, приготовані на пару. Худнути підліткам потрібно поступово, щоб не нашкодити організму. Їжа повинна бути легкою, але поживною. Їжа вживається часто, але порції повинні бути невеликими. Вечеря бажано замінити склянкою кефіру.

Щоб покращити фізичну форму, виберіть активний спосіб життя. Не обов'язково активно займатися спортом і постійно перебувати в спортзалі. Велосипедні прогулянки замінюють пішки, а у вільні від школи дні обирають плавання, верхову їзду, ходьбу у швидкому темпі. Необхідно прагнути створити струнку фігуру і дотримуватися режиму дня.

Як схуднути після пологів без шкоди для здоров'я

Багато жінок цікавляться, як правильно схуднути після пологів в домашніх умовах. Процес займає тривалий час, тому варто відмовитися від малоефективних жорстких дієт.

Харчування має бути повноцінним. З меню виключаються копченості, цукор, соління, газовані напої. Для легкого перекусу між прийомами їжі замість цукерок і печива використовуйте сухофрукти і горіхи. Наваристі супи і рибний суп замінюють овочевими супами. В іншому вони дотримуються дієтичного харчування, але без суворих правил.

Корисно вживати морепродукти, нежирне м’ясо і рибу, печінку, бобові. Продукти містять залізо та інші корисні компоненти, які сприяють відновленню організму після пологів.

Ходьба допоможе схуднути. Гуляти потрібно 2-3 рази на день по 2-3 години. Темп збільшують поступово. Через 2 місяці після пологів мамі, що годує, можна починати займатися легкими вправами або простими зарядками. Крім того, спробуйте йогу або біг підтюпцем. Фахівці радять продовжувати годувати дитину грудьми, оскільки у годуючих жінок зайві кілограми скидаються набагато швидше.

Як закріпити результат

Щоб зберегти результат після схуднення, необхідно вести активний спосіб життя. Змусьте своє тіло встати вранці і зайнятися спортом. Двічі, тричі на тиждень потрібно проводити інтенсивні тренування.

При бажанні заняття спортом в тренажерному залі можна замінити йогою, бігом, плаванням, фітнесом, пілатесом. Ходьба корисна для здоров’я. На 1,5–2 години ходьби в середньому темпі витрачається від 300 до 600 ккал залежно від темпу та додаткового спорядження.

Залишайтеся зволоженими. У день потрібно випивати не менше 1 літра води, не рахуючи соку, чаю та кави. Регулярно проводите детоксикацію товстої кишки та їжте більше продуктів, що містять клітковину.

Необхідно перейти на здорове харчування і їсти більше зелені, овочів і фруктів. Слідкуйте за порціями і не переїдайте. Замість солодощів і жирної їжі ввечері краще перейти на ягоди і кефір. Ще одне правило – відмова від шкідливих звичок. Замість куріння і вживання алкогольних напоїв краще придбати вітамінний комплекс.