Для того, щоб ваш шлунок став великим і плюс сторони також з’явилися, достатньо на пару місяців, лежачи на дивані, щоб з'їсти різні розмежності у вигляді торта, шоколаду, морозива та інших різних, шкідливих продуктів. Але щоб повернутися до попередньої форми і в той же час побачити прекрасне полегшення, вам потрібно буде витратити багато часу. Звичайно, є ефективні вправи для цього, що дозволяють вам прийти до їх заповітної мети. Крім того, крім тренувань, це дуже важливо і правильно вживати їжу, сто відсотків потрібно буде відмовитись від калорійних продуктів, передавати акценти на овочі, фрукти, молоко та м'ясо з легким вмістом жиру.
Ось кілька правил, які потрібно враховувати. Потрібно тренуватися три рази на тиждень, щонайменше півгодини. Вправа - це найважливіша правильна реалізація, тобто її техніка, а не велика кількість повторень. Вам також потрібно стежити за диханням, де завжди робиться видих на зусилля. Перестань вибирати для вас 3-4 вправ і включіть їх у основний комплекс. Де кожен ми повторюємо у двох-трьох підходах, роблячи їх 12-15 повторень. Ви завжди повинні почати тренуватись із теплим, де аеробне навантаження найкраще підходить для всіх, таких як біг або стрибки мотузки.
У цій статті ми розглянемо вправи на схуднення та сторони вдома як для жінок, так і для чоловіків. Отже, для початку потрібно придбати комфортний спортивний одяг, килим для спорту та гімнастичного обруча.
Звичайно, ви чули, що за допомогою однієї накачування преси ви не можете захистити животик. Необхідно для харчування та жирними анаеробними навантаженнями, звичайно, це правильно, але це одне, щоб видалити весь підшкірний жир, а інше, щоб підтягнути та зміцнити ослаблені м’язи живота. Що ми будемо робити сьогодні, тому що вони, здається, підтягують наші внутрішні органи в м'язовий корсет, і, природно, талія почне значно зменшуватися в обсязі.
Вправи, які допоможуть схуднути в животі та сторонах за 3 дні
Для живота
Спробуйте виконати всі наступні вправи менше без перерви, до невдачі та спалювання в животі.
Кожну вправу потрібно контролювати, не розслабляючись, повертаючись у вихідне положення.
Раптом у вас буде повна відмова, зупиниться, покладіть невелику паузу, а потім продовжуйте виконувати завдання.
1. Ми лягаємо на спину, нахиляємо ноги в коліна, руки за головою і продовжуємо.
Ми піднімаємо лише лопатки, не потрібно відірвати нижню частину спини від килима, і ми добираємося якомога більше до колін. Під час опускання, якщо ви хочете добре відпрацювати прес, не розслабляйте його, воно повинно бути постійно в напрузі.
Ми виконуємо 20 разів в одному підході.
2. У цій вправі ми будемо працювати над косою м’язами живота.
Лежачи на килимі, одна нога зігнута, а друга на ній. Ми торкаємося ліктя коліна, не розслабляючись при опусканні, ліву руку можна покласти на шлунок і робити це відповідно до наших максимальних можливостей, утримуйте прес у напрузі. Змініть положення ноги і зробіть те саме.
Підхід повинен здійснюватися 15-20 разів.
3. Лежачи на підлозі, підніміть прямі ноги вгору і спробуйте торкнутися ногами руками. Піднімаючись, ми розтягуємось якомога більше, і коли ми його опускаємо, не розслабляємось, ми підтримуємо тіло в хорошій формі. Ця вправа дуже ефективна, тому намагайтеся зробити це більш правильно. У крайньому русі спробуйте досягти якомога вище, при цьому висячи 10 секунд у цьому положенні.
Ми виконуємо 15-20 разів.
Вправи для боків
1. Ми лягаємо збоку, спершись на лікті, виконуємо підняття ног і трохи тулуба. Це необхідно для того, щоб використовувати сторони та змусити їх договори.
Піднімаючи, ми видихаємо, не опускаємо тіло і негайно повільно сповільнюються.
Ми виконуємо повторення в цьому підході 30 разів, після чого повторюємо те саме з іншої сторони.
2. Ми покладаємось на руку і робимо опускання корпусу вниз і максимальний підйом вгору.
Ми робимо 25 разів у підході, обертаємось і повторюємо однакові рухи з іншого боку.
3. Ми виконуємо стоячи, ноги плеча -ширина, руки в сторони, спочатку переміщення тіла вправо, а потім ліворуч, при цьому зменшуючи сторони якомога більше.
Для кожного переміщення проводиться видих, але вам не потрібно падати вперед, і назад, правильність виконаної вправи залежить від цього.
Кількість повторення в одному підході повинна бути не менше 80-100 разів.
4. Ми стоїмо збоку до опори, ви можете піти до стіни і виконати підняти ноги вбік, в той час як тримайте шкарпетку до себе, намагайтеся зробити п'яту з ногою до вершини.
Під час підйому ми видихаємо, в цей момент ваша робоча кінцівка повинна бути напруженою.
У підході повторень повинен бути не менше 25-30 разів. Ми обертаємось і повторюємо все однаково з іншою ногою.
Ефективні вправи в тренажерному залі
1. Ми лягаємо на лавку під кутом, розтягуємо руки і хапаємо їх за опору, трохи згинаємо ноги і піднімаємося разом з тазом, після чого ми повільно опускаємо його, але не до кінця, щоб животик постійно в напрузі (пам’ятайте, це дуже важливий момент, щоб опрацювати ваш прес), опускаючи ногу, природно піднімаючи дихання.
В одному підході ми виконуємо 20-30 повторень.
2. Тепер ми проведемо нахил вперед на колінах за допомогою верхнього блоку. Ми беремо кабель і падаємо вперед. На видиху без ривків ми починаємо нахилятися до підлоги, внизу ми робимо невелику паузу і повертаємось у вихідне положення.
Ми виконуємо 25-30 повторень.
3. Підвищення тіла на похилому лавці.
Ноги під роликами, руки знаходяться за головою, вдихають і нахиляють тіло приблизно на 20 градусів. Звернувши тіло назад, зігніть спину, як би, викладаючи нижню частину спини на лавку, щоб фокусувати напругу на м'язах живота прямої кишки. Ми видихаємо в кінці руху.
Ця вправа повинна виконуватися з декількома виконаннями, оскільки вона дозволяє розвивати всі м’язи живота.
Ми виконуємо 15-25 повторень.
Чи є дієта для чоловіка, який видаляє шлунок і боки вдома?
Чи є дієта для чоловіка, який видаляє шлунок і боки вдома?
Ніщо не псує чоловічу фігуру настільки, як великі відкладення шлунка та жиру з боків у вигляді роликів. Більше того, у них у дуже молодих чоловіків, у яких мало рухатися і сидіти багато в робочий день.
Тому багато чоловіків поспішають після роботи в тренажерному залі та стадіонах, щоб займатися їх фігурою. Що ж, що робити з тими, що чомусь не може відвідати стадіон, як видалити шлунок і сторони чоловікові в цьому випадку? Для них є численні навчальні програми, з якими ви можете цілком успішно тренуватися вдома і, звичайно, дієтою.
Дієта, яка допоможе позбутися живота та боків - приблизне меню
Вам потрібно їсти три рази на день. Порція повинна бути меншою за ту, яку ви звикли їсти 30%. Спробуйте їсти повільно, ретельно жувати їжу.
Понеділок
- Сніданок - два варені яйця, помідори, склянку натурального йогурту та кави без цукру.
- Обід - це фруктовий салат, варена яловичина з грибами.
- Вечеря - гороховий суп, варена картопля, чай.
У вівторок
- На сніданок - салат з овочів, дві варені ковбаси, кава.
- На обід - курка, тушковані баклажани, йогурт та чай.
- На вечерю - яловича печінка з овочевим салатом і шматочком вареної риби.
Середа
- У нас є гречка та ікра з баклажанами, п'ємо склянку соку.
- На обід - суп з квасолі, салат з лосося, грейпфрут.
- Вечеря - варені яйця, буряк і сік.
Четвер
- Вранці ми їмо вівсяну кашу, крабовий салат та чай.
- Ми обідаємо курку та тушковані гриби.
- Ми вечеряємо з фруктовим салатом і шматочком сиру.
П’ятниця
- Сніданок - варені яйця, курка, овочі, чай.
- Обід - яловичина з овочами.
- Вечеря - курячі крильця, сир, келих кефір.
Субота
- На сніданок - варена риба, рисова каша, чашка кави.
- У другій половині дня - варена картопля з квасолею та чаєм.
- Увечері побажайте себе овочевим салатом та різотто.
Неділя
- Вранці ми їмо салат кукурудзи та курки.
- У нас обідають спагетті, варена риба, салат з овочів, соку пиття.
- Ми вечеряємо з рибними салатами та фруктами.