Японська дієта - 10 кг за 2 тижні! Випробування для стійких духом!

8 Листопад 2020

Хто з жінок не мріє про витонченої талії і струнких ніжках? Як багато зусиль, часу і нервів йде заради заповітних параметрів. Сьогодні величезною популярністю користується японська дієта - ідеальний варіант швидкого схуднення. Відмінно підійде в разі, якщо вага потрібно скинути в короткі терміни, перед якимось важливим подією. Японська дієта має безліч позитивних відгуків і давно зарекомендувала себе як одна з найбільш результативних. В середньому, завдяки японській дієті можна схуднути на 8-10 кг за чотирнадцять днів. Результат відмінний, але доведеться проявити серйозну витримку. Адже не дарма кажуть, що для того щоб знайти витонченість гейші, потрібно мати терпіння самурая. Так що зберіть волю в кулак - нам доведеться зробити нелегкий шлях в чотирнадцять днів, який обов'язково порадує хорошим результатом

Японська дієта - основні принципи

Познайомимося з японською дієтою ближче. Що ж вона собою являє? Зараз вже важко сказати точно хто автор цієї дієти. Відомо тільки, що розроблена вона була в одній з японських клінік. Але не обманюйте себе - в дієті немає нічого з японської кухні. Всі інгредієнти максимально близькі європейцеві, купити їх можна в будь-якому магазині і всі вони дуже бюджетні.

Основний принцип дієти будується на практично повній відсутності вуглеводів і жирів, заборону вживати сіль, цукор і спеції і на дуже маленькому обсязі порцій.

При правильному підході ви не тільки побачите хороший результат, але і зможете зберегти вагу в найближчі кілька років. Тільки майте на увазі, що після виходу з дієти точно не варто пускатися у всі тяжкі і віддаватися обжерливості - ви не просто знову наберете вагу, але і завдасте найсильніший удар по здоров'ю. Фізичні вправи також ніхто не відміняв, без них будь-яка дієта буде малорезультативною.

Важливо: Повторювати цю дієту можна тільки через два-три роки, і продовжувати її більше чотирнадцяти днів не можна категорично - японська дієта одна з найжорсткіших і недотримання правил може серйозно позначитися на здоров'ї.

Японська дієта - протипоказання

Японська дієта на 14 днів має строгі протипоказання:

Захворювання шлунково-кишкового тракту, будь-які форми виразкових захворювань, хвороби печінки;
Захворювання ендокринної системи, порушення гормонального фону;
Захворювання серцево-судинної системи;
Хвороби нирок;
Вагітність;
Період лактації;
Підлітковий вік;
Високі фізичні та розумові навантаження.

Якщо у вас з'явилися болі, слабкість, головний біль, погіршення стану здоров'я потрібно негайно перервати дієту і звернутися до лікаря!

Якщо ви не впевнені в своїх силах, перед початком дієти проконсультуйтеся з лікарем. Худнути потрібно правильно і безпечно!

Японська дієта 14 днів - основні правила

Основне і найважливіше правило японської дієти - чітко слідувати плану. Не можна самостійно варіювати раціон і замінювати продукти. Японська дієта жорстка ще й тому, що не тільки розписаний весь список допустимих продуктів, але і кількість прийомів їжі, і чітке меню для кожного з них. Якщо ви зважилися на цю дієту слідувати правилам потрібно неухильно. Від цього не тільки залежить кінцевий результат, а й стан вашого здоров'я. Тому гарненько подумайте, перед тим як почати, впораєтеся ви і ваш організм з таким режимом.

Ознайомимося з основними правилами японської дієти:

І входити в цю дієту і виходити з японської дієти потрібно тільки маючи попередню підготовку. За кілька днів до початку дієти відмовтеся від солодкої, борошняний, висококалорійної їжі. Поступово скорочуйте звичний розмір порцій. Після закінчення дієти не кидайтеся відразу на будь-яку їжу. Вводите в меню калорійні, солоні, солодкі або пряні продукти потроху і поступово. Щоб організм не відчув непотрібний шок.
Під час японської дієти дуже важливо дотримуватися суворого питного режиму - випивайте як мінімум 1, 5 літра чистої води в день. Це забезпечить виведення продуктів переробки тваринних білків, зайвих солей. Оскільки дана дієта забороняє вживання солі, буде велика втрата вологи, ніж зазвичай - її необхідно компенсувати. Випивайте натщесерце, за 30-40 хвилин до першого прийому їжі, 1-2 склянки води. Робити це можна і після закінчення дієти - так ви з ранку пробуджуєте організм, запускаєте травну систему, сприяєте очищенню і виведенню шлаків.
Повністю виключіть сіль, цукор та інші спеції. Якщо ви зовсім не можете обійтися без солі дозволено використовувати мінімальну кількість даного продукту. Але найкраще відмовитися від неї повністю, після закінчення дієти ви зрозумієте, наскільки багато солі вживали раніше. А ось щодо цукру і спецій заборона жорсткий - замість спецій можна використовувати трохи лимонного соку.
Порції їжі повинні бути мінімальними, не переїдайте (навряд чи вам це вдасться, але все ж). За час дієти стінки вашого шлунка повинні стиснутися, що забезпечить менше почуття голоду в подальшому і більш швидку насичуваність.
Не дивлячись на мінімальний набір продуктів, дієта досить збалансована. Необхідний білок ви будете отримувати з яєць, нежирного м'яса і риби. З м'яса і свіжих овочів і фруктів ваш організм буде отримувати вуглеводи і клітковину, необхідну для нормального травлення. Жирів практично не буде, єдине джерело - рослинна олія високої якості. Найкраще використовувати оливкову олію холодного віджиму, але ви можете вибрати на свій смак - лляне, гарбузове і т. д.
Останній прийом їжі повинен бути мінімум за три години до сну. Це правило універсально для всіх і виконувати його потрібно не тільки на час дієти. Засипання з повним шлунком не тільки додає зайві кілограми, але і призводить до розвитку хвороб шлунково-кишкового тракту.

Японська дієта меню - заборонені і дозволені продукти

Розглянемо докладніше, які продукти допустимі при японській дієті, а про які доведеться забути на два тижні. Для початку розберемося, які продукти ми будемо їсти протягом двох тижнів. Хоч про всі смачних і більш-менш калорійних продуктах доведеться забути геть, є і хороша новина - японська дієта не тільки допоможе схуднути, але і заощадити. Всі необхідні продукти дуже недорогі і доступні. Так що в кінці ви не тільки зможете надіти улюблену сукню, в яке не вміщалися вже кілька років, але і на нові туфлі грошей накопичити.

Ознайомимося зі списком продуктів для японськоїдієти:

Хороший нерозчинний кави або листової зелений чай (в залежності від ваших уподобань);
Курячі яйця (можна замінити перепелиними - їх вагове співвідношення 1: 4);
Оливкова олія холодного віджиму або будь-яке інше гарне рослинне масло;
Капуста або салат (будь-який сорт крім кольрабі);
Морква; Кабачки або баклажани;
Куряче філе;
Філе морської риби (нежирної - хек, минтай, пангасіус і т. д. ) Пісне яловиче філе;
Натуральний нежирний кефір або йогурт;
Томатний сік;
Лимони;
Нежирний сир;
Житні сухарі;
Свіжі фрукти з низьким вмістом цукрів;
Чистий негазована вода.

Тепер розглянемо перелік продуктів, який доведеться повністю виключити їх раціону:

Жирне м'ясо, риба;
Будь-які молочні продукти, сир, солодкий йогурт;
Хлібобулочні, кондитерські вироби; Макарони, крупи;
Солодкі фрукти (банан, виноград, інжир, хурма і т. д. ) Овочі, крім тих, які позначені в списку допустимих продуктів;
Цукор, сіль, прянощі, приправи, соуси;
Напівфабрикати, бистропріготовімая їжа;
Копчені, смажені продукти;
Газовані, солодкі, алкогольні напої.

Список величезний і любителів смачно поїсти може відразу ж привести в депресивний стан. Але засмучуватися не варто - тимчасові позбавлення в харчуванні тільки підуть вам на користь. Запасіться терпінням і силою волі і впевнено починайте двотижневий шлях до стрункості.

Японська дієта на 14 днів меню таблиця

Існують скорочені версії японської дієти на п'ять, сім і тринадцять днів, але найефективнішою визнана класична версія на 14 днів. Розглянемо повне меню двотижневої японської дієти в таблиці.

Дні	Сніданок	Обід	Вечеря
1	Чашка кави без цукру і молока або зелений чай, шматочок підсушеного житнього хліба.	Тушкована на невеликій кількості олії капуста, два варених круто або некруто яйця, стакан томатного соку. Капусту можна замінити свіжим салатом, побризкати лимонним соком і оливковою олією.	Отварная або парова риба 200г.
2	Чашка кави без цукру і молока або зелений чай, шматочок підсушеного житнього хліба.	Парова риба 200г, тушкована або рубана капуста з ложкою оливкової олії.	Отварная яловичина 100г, стакан нежирного кефіру.
3	Чашка порожнього кави або чаю, житній сухар.	Кабачки або баклажани, обсмажені на рослинному маслі.	Отварная яловичина 200г, сира рубана капуста з ложкою оливкової олії, два варених яйця.
4	Натерта свіжа морква, з ложкою лимонного соку.	Парова риба 200г, стакан томатного соку.	Несолодкі фрукти 200г.
5	Натерта свіжа морква, з ложкою лимонного соку.	Парова риба 200г, стакан томатного соку.	Несолодкі фрукти 200г.
6	Чашка кави без цукру або зеленого чаю.	Отварная або запечена в фользі курятина 500 г, салат з нашаткованої капусти, тертої моркви і ложки оливкової олії.	Дрібно натерта морква, два варених яйця.
7	Чашка зеленого чаю або кави без цукру.	Отварная яловичина 200г.	Несолодкі фрукти 200г, або відварна риба 200г, або свіжа морква і два яйця, або відварна яловичина 200г і стакан нежирного кефіру.
8	Чашка зеленого чаю або кави без цукру.	Отварная або запечена в фользі курятина 500 г, салат зі свіжої капусти і тертої моркви з ложкою оливкової олії.	Терта морква з ложкою оливкової олії, два варених яйця.
9	Терта морквина, скропити соком лимона.	Отварная або парова риба, стакан томатного соку.	Несолодкі фрукти 200г.
10	Чашка кави без цукру або зеленого чаю.	Шматочок нежирного сиру 50г, три середні терті морквини з ложкою оливкової олії, варене яйце.	Несолодкі фрукти 200г.
11	Чашка кави без цукру або зеленого чаю, житній сухар.	Два кабачка або баклажана смажених або запечених в духовці з ложкою рослинного масла.	Запечена у фользі або відварна яловичина 200г, 2 варених яйця, рубана капуста з ложкою оливкової олії.
12	Чашка кави без цукру або зеленого чаю.	Парова або відварна риба 200г, рубана капуста з ложкою оливкової олії.	Запечена у фользі або відварна яловичина 200г, стакан нежирного кефіру або йогурту.
13	Чашка кави без цукру або зеленого чаю.	Рубана капуста з ложкою оливкової олії, два варених яйця, стакан томатного соку.	Отварная або парова риба 200г.
14	Чашка кави без цукру або зеленого чаю.	Отварная або парова риба 200г, рубана капуста з ложкою оливкової олії.	Запечена у фользі або відварна яловичина 200г, стакан нежирного кефіру або йогурт

Перед початком дієти ви можете роздрукувати цю таблицю і повісити на холодильник - так дуже зручно наочно відслідковувати щоденне меню.

Поруч рекомендується прикріпити фото сукні, яке ви зможете носити після того як скинете зайві кілограми - хороша мотивація допомагає не втрачати силу духу.

Японська дієта на 14 днів меню список на кожен день

1. День перший

Сніданок: Чашка кави без цукру і молока або зелений чай, шматочок підсушеного житнього хліба.
Обід: Тушкована на невеликій кількості олії капуста, два варених круто або некруто яйця, стакан томатного соку. Капусту можна замінити свіжим салатом, побризкати лимонним соком і оливковою олією.
Вечеря: відварна або парова риба 200г.

2. День другий

Сніданок: Чашка кави або чаю без цукру, шматочок ражаного хліба або сухарик.
Обід: Парова риба 200г, тушкована або рубана капуста з ложкою оливкової олії.
Вечеря: Відварна яловичина 100г, стакан нежирного кефіру.

3. День третій

Сніданок: Чашка порожнього кави або чаю, житній сухар.
Обід: Кабачки або баклажани, обсмажені на рослинному маслі.
Вечеря: Відварна яловичина 200г, сира рубана капуста з ложкою оливкової олії, два варених яйця.

4. День четвертий

Сніданок: Натерта свіжа морква, з ложкою лимонного соку.
Обід: Парова риба 200г, стакан томатного соку.
Вечеря: Несолодкі фрукти 200г.

5. День п'ятий

Сніданок: Натерта свіжа морква, з ложкою лимонного соку.
Обід: Парова риба 200г, стакан томатного соку.
Вечеря: Несолодкі фрукти 200г.

6. День шостий

Сніданок: Чашка кави без цукру або зеленого чаю.
Обід: відварна або запечена в фользі курятина 500 г, салат з нашаткованої капусти, тертої моркви і ложки оливкової олії.
Вечеря: Дрібно натерта морква, два варених яйця.

7. День сьомий

Сніданок: Чашка зеленого чаю або кави без цукру.
Обід: Відварна яловичина 200г.
Вечеря: Несолодкі фрукти 200г, або відварна риба 200г, або свіжа морква і два яйця, або відварна яловичина 200г і стакан нежирного кефіру.

8. День восьмий

Сніданок: Чашка зеленого чаю або кави без цукру.
Обід: відварна або запечена в фользі курятина 500 г, салат зі свіжої капусти і тертої моркви з ложкою оливкової олії.
Вечеря: Терта морква з ложкою оливкової олії, два варених яйця.

9. День дев'ятий

Сніданок: Терта морквина, скропити соком лимона.
Обід: відварна або парова риба, стакан томатного соку.
Вечеря: Несолодкі фрукти 200г.

10. День десятий

Сніданок: Чашка кави без цукру або зеленого чаю.
Обід: Шматочок нежирного сиру 50г, три середні терті морквини з ложкою оливкової олії, варене яйце.
Вечеря: Несолодкі фрукти 200г.

11. День одинадцятий

Сніданок: Чашка кави без цукру або зеленого чаю, житній сухар.
Обід: Два кабачка або баклажана смажених або запечених в духовці з ложкою рослинного масла.
Вечеря: Запечена у фользі або відварна яловичина 200г, 2 варених яйця, рубана капуста з ложкою оливкової олії.

12. День дванадцятий

Сніданок: Чашка кави без цукру або зеленого чаю.
Обід: Парова або відварна риба 200г, рубана капуста з ложкою оливкової олії.
Вечеря: Запечена у фользі або відварна яловичина 200г, стакан нежирного кефіру або йогурту.

13. День тринадцятий

Сніданок: Чашка кави без цукру або зеленого чаю.
Обід: Рубана капуста з ложкою оливкової олії, два варених яйця, стакан томатного соку.
Вечеря: відварна або парова риба 200г.

14. День чотирнадцятий

Сніданок: Чашка кави без цукру або зеленого чаю.
Обід: відварна або парова риба 200г, рубана капуста з ложкою оливкової олії.
Вечеря: Запечена у фользі або відварна яловичина 200г, стакан нежирного кефіру або йогурту.

Правильний вихід з японської дієти

Після складної психологічної підготовки і двох тижнів жорсткого, майже голодного режиму піде завершальний, не менш важливий, етап - вихід з японської дієти. Уже говорилося, що вихід повинен бути поступовим, відразу вводити всі види продуктів в раціон і збільшувати порції можна категорично. Це призведе не тільки до повторного набору ваги, але і до серйозних проблем для здоров'я. Перший же рясний обід обернеться нудотою, блювотою і різкими болями. Після двотижневого дієтичного марафону ваш шлунок просто буде не готовий до таких навантажень.

Щоб не шокувати організм, після завершення дієти дотримуйтесь наступних правил:

Повернутися до звичайного режиму харчування відразу після закінчення дієти не вийде. Робити це доведеться поступово - протягом одного-двох тижнів. Потроху вводячи звичні продукти, трохи розширюючи порцію.
Почніть розширення раціону з введення важких вуглеводів - круп, овочів фруктів. Щодня додаєте в меню один-два продукти. Поступово збільшуйте калорійність їжі.
Вживання солі в перші дні також має бути зведено до мінімуму - це потрібно, щоб не нашкодити ниркам. Після закінчення дієти у вас навряд чи буде серйозна потреба в солі. Найчастіше в звичному для нас раціоні солі набагато більше, ніж в нормі належить людині. Японська дієта може стати прекрасним приводом перейти на корисний раціон з низьким вмістом солі.
Постарайтеся після виходу з дієти не повертатися до висококалорійної безрежімному шкідливому харчуванню. Зробіть правильне збалансоване харчування доброю звичкою. Це дозволить не тільки зберегти фігуру, але і здоров'я.
Не забувайте про фізичні навантаження. Як під час дієти, так і після її закінчення. При малорухливому способі життя практично будь-які дієти будуть не результативними. Щоб залишатися здоровою і красивою потрібно міцно подружитися зі спортом. Не ставтеся до тренувань як до покарання, адже заняття спортом можуть приносити масу задоволення.

І ще одне, в перші дні після завершення дієти ви можете різко набрати пару кілограм. Не лякайтеся - це всього лише рідина, яка буде виводитися повільніше через те, що ви почали вживати сіль.

В іншому, якщо ви дотримувалися всіх правил, ніяких неприємних сюрпризів бути не повинно.